Atasi Ketegangan Mata dengan Melakukan Latihan Gerakan Mata Berikut

TRIBUNPALU.COM- Saat mata lebih banyak menatap layar hp dan juga layar laptop, tentu fungsi mata akan mengalami gangguan secara perlahan.

Mata dapat menjadi kering, tegang, mudah lelah hingga mengalami rabun yang dapat mengganggu Anda.

Untuk itu,  Anda membutuhkan kacamata khusus untuk melindungi mata Anda dari sinar radiasi.

Selain membutuhkan kacamata untuk meminimalisir terjadinya gangguan mata lainnya, Anda perlu melakukan latihan mata untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Melansir dari laman Medical News Today, terdapat satu studi yang menemukan bukti bahwa latihan mata dapat membantu mengatasi masalah konvergensi mata.

Latihan mata juga dapat mengurangi ketergangan mata akibat terlalu sering menatap layar hp ataupun laptop yang sering disebut dengan ketegangan mata digital.

Tanpa berlama-lama, berikut ini adalah cara melakukan latihan mata yang baik untuk Anda lakukan :

1. Menggunakan metode 20-20-20

jika Anda mengalami ketegangan mata akibat terlalu fokus menatap layar hp dan laptop, menggunakan metode ini dapat menjadi pilihan untuk Anda.

Metode 20-20-20 membantu meringankan ketegangan mata yang sering terjadi pada Anda.

Caranya sangat mudah sekali, yakni Anda hanya perlu melihat sesuatu sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik setiap 20 menit saat bekerja di depan laptop ataupun hp.

2. Melatih fokus

Latihan perubahan fokus juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital, namun Anda harus melakukan latihan ini sambil duduk.

• Langkah pertama yakni, letakkan  satu jari Anda di satu mata Anda dengan jarak beberapa centimeter saja.
• Lalu fokuskan pandangan pada jari Anda tersebut.
• Setelah itu, gerakkan jari perlahan menjauh dari wajah.
• Kemudian fokuslah pada objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari, lalu dekatkan lagi jari menjadi lebih dekat ke mata.
• Setelah itu, fokuskan lagi mata Anda pada objek yang lebih jauh.

Ulangi latihan ini selama tiga kali untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

3. Menggerakan mata

Selain melatih fokus, menggerakan mata juga dapat mengatasi ketegangan mata digital tersebut.

Caranya juga sangat mudah sekali, tutup dahulu mata Anda, lalu perlahan gerakkan mata ke atas lalu ke bawah dan ulani gerakan tersebut tiga kali.

Selanjutnya, Anda juga bisa menggerakan mata Anda ke kanan dan kiri lalu ulangi tiga kali.

4. Latihan menggunakan angka delapan

• Metode latihan angka delapan juga dapat mengatasi ketegangan mata digital.
• Caranya dengan menggerakan mata dalam pola angka delapan.
• Fokuslah dengan pola tersebut selama 30 detik lalu alihkan arahnya.

5. Menggunakan metode pensil

Seorang dokter telah merekomendasikan bahwa latihan dengan menggunakan metode pensil ini merupakan metode untuk melatih penglihatan.

• Caranya dengan mengarahkan pensil di depan mata dengan jarak sepanjang lengan.
• Lalu fokuskan mata ke arah pensil smabil perlahan-lahan gerakkan pensil kea rah hidung.
• Gerakkan pensil kea rah hidung sampai pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
• Posisikan pensil tersebut tepat di titik terlihat tidak membayang.
• Lakukan gerakan atau metode ini selama 20 kali untuk hasil yang lebih baik.

Lakukan beberapa gerakan atau metode tersebut berulangkali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Selain itu, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin A untuk menjaga kesehatan mata Anda.

(TribunPalu.com/Linda)