Simak Manfaat Diet Bebas Gula yang Baik untuk Kesehatan Tubuh Anda

TRIBUNPALU.COM – Gula merupakan salah satu bahan makanan yang sudah sangat akrab dengan masyarakat Indonesia.

Tak hanya di Indonesia saja, masyarakat di berbagai negara juga seringkali memanfaatkan gula menjadi bahan tambahan untuk memberikan rasa manis pada makanan atau minuman.

Namun, terdapat batasan harian dalam mengonsumsi gula yakni tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan per hari.

Melansir laman Kompas.com dari  WebMd,  jika dikonsumsi secara berlebihan maka gula tersebut akan memberikan berbagai permasalahan dalam tubuh Anda.

Berikut beberapa bahaya yang akan ditimbulkan jika mengonsumsi gula secara berlebihan :

• Gigi rentan berlubang
• Nyeri sendi
• Kulit kendur dan mudah berkerut
• Merusak hati
• Risiko adanya gangguan suasana hati
• Merusak pankreas
• Kelebihan berat badan

Selain itu, melansir dari Organict Fact, mengonsumsi gula secara berlebih juga dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, peradangan kronis, serta menurunnya sistem kekebalan tubuh manusia.

Agar Anda terhindar dari berbagai risiko di atas, ada baiknya Anda membatasi asupan gula harian Anda.

Anda dapat melakukan diet bebas gula untuk melindungi diri dari berbagai penyakit dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun saat Anda menjalani diet bebas gula, bukan berarti Anda sama sekali tidak mengonsumsi bahan makanan dan minuman manisn, namun Anda perlu mengatur dan juga mempertimbangkan takaran yang tepat untuk Anda.

Saat merencanakan diet bebas gula, terdapat makanan utama tertentu yang harus dihindari, dan makanan tertentu untuk dimasukkan, serta beberapa di antaranya harus dimakan dalam jumlah sedang, seperti buah jeruk.

Pada awal diet bebas gula mungkin Anda juga akan merasakan keinginan yang tinggi untuk mengonsumsi makanan tertentu ataupun makanan manis dalam 4 hingga 7 hari pertama.

Di fase ini lah seseorang juga akan mengalami perubahan suasana hati, namun hal iniwajar terjadidan akan berlalu dengan sendirinya.

Saat memilih diet bebas gula, terdapat beberapa makanan yang perlu Anda konsumsi yakni makanan yang mengandung tinggi serat, lemak sehat, makanan asam, serta protein.

Berbagai makanan tersebut antara lain seperti :

Brokoli

Kubis

Tomat

Oat

Beras merah

Minyak zaitun

Kacang kenari

Kacang mete

Alpukat

Daging sapi tanpa lemak

Ayam

Kaldu tulang

Salmon

Telur

Keju mentah

Beberapa makanan yang harus Anda hindari saat menjalani diet bebas gula antara lain seperti :

Makanan olahan

Permen

Soda dan minuman manis

Tepung putih

Gula

Manfaat diet bebas gula

Tentu saja diet bebas gula ini juga akan memberikan dampak baik bagi tubuh dan kesehatan Anda.

Menjalani diet bebas gula dapat menghindarkan Anda pada risiko diabetes, lonjakan gula darah, risiko gangguan metabolism.

Tingkat energi Anda juga akan lebih stabil sepanjang hari, karena makanan dengan diet bebas gula membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Dalam hal kesehatan pencernaan, mengurangi gula dan meningkatkan makanan berserat tinggi akan membantu menyembuhkan sindrom iritasi usus besar, embung, penyakit Crohn, candida, dan banyak infeksi atau pertumbuhan bakteri yang berlebihan.

Diet pengurangan gula ini juga dikaitkan dengan insiden penyakit hati berlemak yang lebih rendah dan perlindungan terhadap penyakit kronis tertentu. Peradangan di seluruh tubuh dapat dikurangi dan kekurangan nutrisi dapat dihindari, karena banyak makanan bebas gula yang padat nutrisi.

(TribunPalu.com/Linda)