Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dengan Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Nutrisi Berikut

Zinc merupakan mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu.

ational Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit rendah dapat merusak fungsi kekebalan Anda.

Berikut adalah beberapa sumber makanan utama yang mengandung zinc:

• Tiram
• Kacang panggang
• Kacang mete
• Kismis
• Buncis

4.  Karotenoid

Karotenoid merupakan pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman.

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang merupakan nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

Karotenoid lebih baik diserap saat dimasak atau dimakan dengan lemak.

Berikut berbagai makanan yang mengandung karotenoid :

• Wortel
• Kubis
• Apricot
• Pepaya
• Mangga
• Ubi
• Bayam
• Sawi

5. Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 merupakan jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi (seperti flu biasa), penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi terhadap gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan rheumatoid arthritis.

Untuk mendapatkan sumber omega 3 yang baik, Anda dapat mengonsumsi makanan berikut :

• Ikan makarel
• Ikan tuna
• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Kacang kenari

Selain mengonsumsi berbagai makanan tersebut, tidak ada salahnya Anda juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi suplemen khusus.

Namun, untuk mengonsumsi suplemen khusus ini sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter menganai kondisi Anda dan jenis suplemen yang dapat diterima dengan baik oleh tubuh Anda.

(TribunPalu.com/Linda)