Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dengan Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Nutrisi Berikut

TRIBUNPALU.COM -  Belakangan ini terdengar kabar bahwa adanya varian Omicron yang masuk ke sejumlah negara, termasuk Indonesia.

Munculnya varian Omicron membuat sejumlah publik lebih waspada.

Para peneliti mengatakan angka kematian karena Omicron masih tergolong rendah,namun hal ini tidak dapat disepelekan.

Sebagai bentuk kewaspadaan dari paparan berbagai virus dan penyakit lainnya, ada baiknya Anda juga patut menjaga diri sendiri dengan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.

Untuk menjaga kekebalan tubuh, Anda dapat memulai dengan pola hidup sehat seperti rajin berolahraga, memperbaiki waktu istirahat hingga memantau asupan makanan yang dikonsumsi.

Melansir dari Medical NewsToday, makanan tertentu dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Berikut berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan sisitem kekebalan tubuh serta jenis makanan yang dapat dikonsumi:

1.  Vitamin C

Vitamin C merupakan sumber antioksidan yang baik untuk membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda, tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda:

• Buah jeruk 
• Buah kiwi
• Paprika merah dan hijau
• Brokoli
• Stroberi

2.   Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang kuat.

Penelitian menunjukkan mempertahankan kadar vitamin E yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama di kalangan orang tua.

Untuk mendapatkan vitamin E, Anda dapat menemuinya pada jenis makanan berikut :

• Minyak biji gandum
• Kacang almond
• Biji bunga matahari
• Kacang hazel

3. Zinc

Zinc merupakan mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu.

ational Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit rendah dapat merusak fungsi kekebalan Anda.

Berikut adalah beberapa sumber makanan utama yang mengandung zinc:

• Tiram
• Kacang panggang
• Kacang mete
• Kismis
• Buncis

4.  Karotenoid

Karotenoid merupakan pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman.

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang merupakan nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

Karotenoid lebih baik diserap saat dimasak atau dimakan dengan lemak.

Berikut berbagai makanan yang mengandung karotenoid :

• Wortel
• Kubis
• Apricot
• Pepaya
• Mangga
• Ubi
• Bayam
• Sawi

5. Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 merupakan jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi (seperti flu biasa), penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi terhadap gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan rheumatoid arthritis.

Untuk mendapatkan sumber omega 3 yang baik, Anda dapat mengonsumsi makanan berikut :

• Ikan makarel
• Ikan tuna
• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Kacang kenari

Selain mengonsumsi berbagai makanan tersebut, tidak ada salahnya Anda juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi suplemen khusus.

Namun, untuk mengonsumsi suplemen khusus ini sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter menganai kondisi Anda dan jenis suplemen yang dapat diterima dengan baik oleh tubuh Anda.

(TribunPalu.com/Linda)