Atasi Tekanan Darah Tinggi, Konsumsi Makanan yang Kaya Magnesium Hingga Kalium

TRIBUNPALU.COM – Tekanan darah tinggi adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung Anda karena dapat mempengaruhi satu dari tiga orang di AS dan 1 miliar orang di seluruh dunia.

Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Namun, Anda tidak perlu khawatir berlebihan, jika ditangani dengan baik maka tekanan darah tinggi tidak akan membahayakan diri Anda.

Diketahui saat ini terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat.

Baca juga: Manfaat Ketumbar bagi Penderita Hipertensi, Bisa Bantu Kelola Tekanan Darah Tinggi

Baca juga: Diabetes dan Tanda yang Tunjukkan Kadar Gula Darah Tinggi, Manfaatkan Ketumbat untuk Mengatasinya

Berbagai cara alami tersebut dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang memiliki senyawa tertentu seperti flavonoid.

Senyawa flavonoid menyebabkan pembuluh darah melebar.

Berikut berbagai makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita darah tinggi, melansir dari laman Medical News Today :

1. Konsumsi lebih banyak makanan kaya kalium

Kalium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Mineral ini membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda.

Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet Anda, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.

Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi sayuran hijau, tomat, kentang, ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot.

Selain itu produk susu seperti susu murni dan yoghurt juga dianjurkan untuk dikonsumsi.

Ikan tuna, salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian juga disarankan.

2. Konsumsi cokelat hitam

Meskipun mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah besar dapat berdampak buruk bagi jantung Anda, namun mengonsumsinya dalam jumlah kecil justru akan memberikan manfaat terutama bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi.

Hal ini karena cokelat hitam dan bubuk kakao kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.

Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa kakao kaya flavonoid meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah.

Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk kakao non-alkalized, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.

3.  Konsumsi buah beri

Buah beri diperkaya dengan lebih dari sekadar rasa berair.

Buah ini juga dikemas dengan polifenol, senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung Anda.

Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.

Satu studi menugaskan orang dengan tekanan darah tinggi untuk diet rendah polifenol atau diet tinggi polifenol yang mengandung buah beri, coklat, buah-buahan, dan sayuran.

Mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol mengalami peningkatan penanda risiko penyakit jantung.

4. Konsumsi makanan kaya akan kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah seringkali memiliki tekanan darah tinggi.

Sementara suplemen kalsium belum secara meyakinkan terbukti menurunkan tekanan darah, diet kaya kalsium tampaknya terkait dengan tingkat kesehatan.

Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari. Untuk wanita di atas 50 dan pria di atas 70, itu 1.200 mg per hari.

Selain susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari collard greens dan sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, sarden, dan tahu. Berikut adalah daftar makanan nabati yang kaya kalsium.

5. Konsumsi makanan kaya akan magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah rileks.

Sementara kekurangan magnesium cukup langka, banyak orang tidak mendapatkan cukup.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit magnesium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, tetapi bukti dari studi klinis kurang jelas.

Namun, makan makanan kaya magnesium adalah cara yang disarankan untuk menangkal tekanan darah tinggi.

Anda dapat memasukkan magnesium ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging, dan biji-bijian.

(TribunPalu.com/Linda)