Tips Cegah Kenaikan Kolesterol saat Lebaran Idul Fitri: Olahraga hingga Atur Pola Makan

Selain itu, Anda juga perlu membatasi jumlah gula halus dan tepung yang Anda konsumsi.

Tetap konsumsi biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.

Biji-bijian utuh juga tinggi serat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh Anda.

Lengkapi sisa diet penurun kolesterol Anda dengan banyak buah dan sayuran berwarna, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.

2. Lakukan olahraga

Kebugaran sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, namun juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda.

Cobalah melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Jika Anda kekurangan waktu, bagi latihan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih mudah dikelola. Jalan kaki selama 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit saat Anda pulang kerja atau sekolah.

Gabungkan latihan kekuatan dengan beban, pita latihan, atau ketahanan berat badan setidaknya dua kali seminggu.

3. Turunkan berat badan

Makan dengan baik dan berolahraga lebih sering juga akan membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka Anda memerlukan tenaga ekstra untuk menurunkan berat badan Anda agar terhindar dari kolesterol.

4. Hindari merokok

Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan Anda.

Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok merusak pembuluh darah Anda dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri Anda.

(TribunPalu.com/Linda)