Tips Atasi Berat Badan Naik setelah Lebaran Idul Fitri, Konsumsi Teh Hijau hingga Perbanyak Serat

TRIBUNPALU.COM – Setelah menikmati berbagai sajian khas lebaran, rasa khawatir akan naiknya berat badan seringkali dirasakan.

Kenaikan berat badan setelah Lebaran Idul Fitri dapat saja terjadi lantaran tubuh banyak mengonsumsi makanan manis hingga berlemak dalam jumlah berlebih.

Jika tidak diimbangi dengan olahraga dan aktivitas lainnya, maka kenaikan berat badan akan terjadi kepada siapa saja.

Jika tidak mau hal tersebut terjadi pada Anda, tentunya Anda perlu melakukan berbagai cara untuk mengatasi kenaikan berat badan tersebut.

Terdapat banyak tips penurunan berat badan bermanfaat yang didukung oleh bukti signifikan.

Untuk mengetahuinya, berikut berbagai tips menurunkan berat badan melansir dari laman Organic Fact:

1. Konsumsi teh hijau

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat memberikan dorongan metabolisme yang serius, sementara juga mendetoksifikasi tubuh dan meningkatkan kadar antioksidan.

Kadarkalori dalam teh hijau juga dinilai sangat sedikit, namun dapat memberikan beberapa tingkat rasa kenyang, menjadikannya minuman yang baik untuk memulai setiap hari.

2. Konsumsi makanan sehat

Sulit menetapkan jadwal makan tanpa sebuah perencanaan teratur.

Untuk itu, buatlah daftar belanja yang mencakup beberapa hari makan sekaligus, memastikan bahwa Anda memiliki apa yang Anda butuhkan untuk makan sehat tanpa menambahkan makanan tambahan yang akan membahayakan diet Anda atau sia-sia.

3. Hindari soda dan alkohol

Cobalah untuk menghindari minum kalori Anda, terutama dalam bentuk soda manis dan alkohol.

Dengan mengurangi konsumsi soda dan alkohol saja dapat mengurangi ratusan kalori dari asupan harian Anda, membuat upaya penurunan berat badan Anda lebih mudah.

4.Konsumsi lebih banyak serat

Dengan menambahkan lebih banyak serat ke makanan Anda, maka tubuh akan merasa lebih cepat kenyang.

Upaya tersebut akan mengurangi risiko makan berlebihan, sekaligus menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan proses pencernaan.

5. Kurangi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat sederhana akan dengan cepat terurai menjadi gula sederhana, meningkatkan kemungkinan Anda menyimpannya sebagai lemak. Protein adalah sumber energi yang jauh lebih baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

6.Konsumsi buah dan sayuran

Kaya nutrisi, antioksidan dan serat makanan, sementara rendah kalori, makan lebih banyak buah dan sayuran sangat penting untuk diingat di antara tips penurunan berat badan.

7. Tidur berkualitas

Salah satu tips penurunan berat badan terbaik adalah mendapatkan tidur yang lebih baik pada waktu yang lebih teratur dalam sehari.

Dengan meningkatkan keteraturan ritme sirkadian Anda, Anda memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dan memperbaiki, serta membangun jaringan otot, membakar lemak secara pasif, dan menurunkan stres pada tubuh, yang semuanya dapat membantu menurunkan berat badan.

8. Hindari stres

Jika Anda menderita stres kronishal tersebut dapat meningkatkan timbunan lemak, karena tubuh akan menafsirkan stres Anda sebagai bagian dari respons "lawan atau lari", yang mengarahkan tubuh untuk menimbun sumber daya untuk digunakan di masa mendatang.

Saat sedang stres dapat memperburuk diet dan juga olahraga Anda.

9. Tetap aktif

Tetap aktif adalah komponen kunci untuk menurunkan berat badan, jadi daftar tips penurunan berat badan tidak akan lengkap tanpa mendorong lebih banyak latihan aerobik.

Dari jogging dan bersepeda hingga berenang atau lompat tali, Anda ingin melakukan latihan yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

10. Angkat beban

Angkat beban juga merupakan bagian penting dari diet penurunan berat badan, karena ini dapat membantu mengubah semua protein yang Anda konsumsi menjadi massa otot yang berharga.

Meski otot lebih berat daripada lemak, penampilan otot tanpa lemak adalah yang dicari banyak orang saat mencoba menurunkan berat badan.

(TribunPalu.com/Linda)