Tips Kesehatan

Ingin Dapatkan Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas? Mulai dengan Hindari 8 Kebiasaan Ini

Hindari delapan kebiasaan ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

payasugym.com
Ilustrasi tidur malam hari yang berkualitas. 

Padahal kopi bukanlah minuman yang baik untuk dikonsumsi dalam jumlah besar.

Kandungan kafein yang ada di dalamnya membuat Anda merasa tidak lelah, atau bagi sebagian orang disebut sebagai minuman penghilang kantuk.

Efek yang ditimbulkan oleh kafein ini sendiri dapat bertahan selama beberapa jam.

Oleh karena efek yang ditimbulkan kafein ini bertahan cukup lama dalam tubuh, sebaiknya Anda membatasi konsumsi kafein per harinya.

Misalnya ialah dengan hanya meminum kopi di pagi hari.

5. 'Snoozing'

Saat alarm berbunyi, terutama yang dinyalakan melalui smartphone, ada pilihan tombol 'snoozing' alias tunda.

Jika Anda memencet tombol tersebut, alarm akan mati dan kembali berbunyi sekitar 5 hingga 10 menit kemudian.

Kebiasaan melakukan 'snoozing' saat alarm untuk bangun berbunyi ternyata dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Meskipun bukanlah sesuatu yang serius, namun kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Sebaiknya kenali jam tidur Anda dan atur alarm sesuai dengan jam tersebut.

Tips Mengalihkan Perhatian Anak dari Kecanduan Ponsel atau Konten Digital

6. Melakukan diet secara tidak tepat

Perlu diperhatikan bahwa diet bukan sekedar mengurangi porsi makan apalagi melewatkan jam makan.

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, kondisi pencernaan sangatlah berpengaruh terhadap kesehatan tubuh yang turut berkaitan dengan kualitas tidur.

Jika Anda ingin mendapat kualitas tidur yang baik, sebaiknya perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Selain itu kurangi konsumsi junk food ataupun jenis makanan lain yang memiliki kandungan gula cukup tinggi.

7. Tidak berolahraga

Rutin berolahraga turut memberikan dampak positif bagi kualitas tidur di malam hari.

Lakukan olahraga sederhana atau berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu Anda memperoleh tidur yang nyenyak.

Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk berolahraga, Anda bisa menggantinya dengan bersepeda saat bepergian dibanding menggunakan mobil atau sepeda motor.

Selain itu, menggunakan transportasi umum juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak berjalan kaki dibanding saat menggunakan kendaraan pribadi.

8. Membiarkan kamar dalam kondisi berantakan

Siapa sangka kondisi kamar pun juga dapat memberikan pengaruh terhadap orang yang tidur di dalamnya.

Kamar yang berantakan bisa membuat penghuninya mudah merasa stress atau tertekan.

Sebaliknya kamar yang cenderung rapi akan memberikan rasa damai bagi orang di dalamnya.

Memilih warna cat dinding serta dekorasi yang cenderung lembut juga dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

(TribunPalu.com/Clarissa Fauzany)

Penulis: Clarissa Fauzany Priastuti
Editor: Imam Saputro
Sumber: Tribun Palu
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved