3 Hal yang Harus Diperhatikan saat Berolahraga di Bulan Puasa Ramadhan

"Kalau olahraga tiga kali dalam seminggu, berarti masing-masing 50 menit. Kalau 5 kali seminggu, masing-masing 30 menit," kata Michael pada Kompas.com, Rabu (29/04/2020).

Intensitas

Untuk menjaga tubuh tetap bugar, hindari olahraga dengan intensitas tinggi sebelum berbuka puasa.

Salah satu tanda olahraga yang berintensitas tinggi ialah dengan menstabilkan denyut nadi agar berada di angka lebih dari 150 per menit.

Selain itu, dr Michael menyebut cara lain yang bisa digunakan untuk mengetahui intensitas olehraga ialah dengan melakukan talk test.

Baca juga: Tips Hilangkan Stres Ala Neng Korona: Sehat dengan TikTok dan Selalu Bawa Tas Olahraga

Baca juga: Kronologi Guru Olahraga Cabuli Muridnya 11 Kali, Modus Bujuk Rayu Dicetak Jadi Atlet Nasional

Jika pola pembicaraan masih lancar tanpa terbata-bata, maka intensitas olahraga masih terbilang ringan.

Namun bila pola pembicaraan tidak teratur bahkan tak bisa berbicara, maka hal tersebut merupakan tanda olahraga yang dilakukan berintensitas tinggi.

"Intensitas ringan berarti Anda masih bisa berbicara dengan lancar tanpa terbata-bata. Intensitas sedang, berarti Anda masih bisa berbicara walaupun terengah-engah," kata Michael.

Jenis Olahraga

Keadaan tubuh sangat dipengarui oleh jenis olahraga yang dilakukan seseorang saat sedang berpuasa.

Diwartakan Arab News oleh Kompas.com, olahraga yang bisa dilakukan sata puasa ialah olahraga yang bisa melatih ketahanan otot.

Misalnya squat, push up, linge dan beberapa olahraga sejenis yang bisa membantu massa otot.

Olahraga kardio dengan intensitas tinggi disarankan untuk tidak dilakukan.

Baca juga: Hobi Olahraga, Zeezee Shahab: Intinya Bukan Sekadar Kurus atau Berhasil Turunkan Berat Badan

Hal tersebut lantaran bisa memakan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk kebutuhan energi.

Maka massa otot akan melemah bahkan bisa hilang begitu saja.

Jika menghendaki untuk melakukan olahraga kardio, diimbau untuk memilih kardio rendah seperti jalan sore sebelum berbuka puasa.

(TribunPalu.com/Hakim)