Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Bulan Puasa Ramadhan, Apa Saja?

TRIBUNPALU.COM - Bagi umat muslim, menjalankan ibadah puasa ramadhan adalah sebuah kewajiban.

Tak hanya pahala yang menanti, puasa juga baik untuk kesehatan tubuh.

Oleh karena itu, berolahraga tetap dianjurkan walaupun dalam keadaan berpuasa.

Meskipun tubuh tidak mendapat asupan makan dan minum saat berpuasa, pegiat olahraga tetap bisa melakukannya.

Dikutip Tribunpalu.com dari tayangan SKWAD Fitness di kanal YouTube, olahraga yang dianjurkan saat berpuasa adalah olahraga ringan.

Sedangkan olahraga berat tidak diajurkan untuk dilakukan di bulan puasa.

Baca juga: Apakah Berjualan Makanan kepada Non-Muslim saat Puasa Ramadhan itu Haram? Simak Penjelasannya

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan otot serta peningkatan hormon stres dalam tubuh manusia.

Beberapa jenis olahraga ringan yang dimaksud adalah jalan cepat, jogging, yoga, dan bersepeda.

Keempat jenis olahraga itu bisa dilakukan 2 hingga 3 kali dalam sehari, dengan masing-masing durasi 30 menit.

Jika dirasa tubuh mampu dan masih kuat, maka durasi serta intensitas tersebut bisa ditambah lagi.

Sementara itu, video yang berdurasi 5 menit tersebut juga membagikan waktu terbaik yang harus digunakan untuk berolahraga saat puasa Ramadan.

Pertama, waktu pagi setelah sahur.

Hal ini disebabkan, kondisi tubuh masih terasa segar dengan cadangan energi yang cukup.

Baca juga: Jelang Ramadan dan Idul Fitri 2021, Pemerintah Jamin Bahan Pokok Tercukupi dan Harga Terjangkau

Walaupun energi di pagi hari masih kuat, tetap tidak dianjurkan untuk berolahraga berat.

Dikhawatirkan jika energi untuk satu hari akan habis di pagi hari saja.

Kedua, adalah waktu menjelang berbuka puasa.

Energi dan cairan dalam tubuh yang sudah hilang, bisa tergantikan langsung saat berbuka puasa.

Ketiga, dianjurkan melakukan olahraga ringan pada saat malam hari setelah berbuka puasa.

Waktu inilah yang terbaik untuk melakukan olahraga di bulan puasa, bahkan olahraga yang berat sekalipun.

Baca juga: Resep Mudah Sajian Buka Puasa Ramadhan 2021: 4 Resep Minuman Segar, Es Teler Kurmahingga Es Mentimun

Yang terpenting saat melakukan olahraga setelah berbuka ialah jeda waktu saat berbuka dengan olahraga.

Dalam video itu disebutkan, minimal satu jam setelah berbuka puasa agar makanan yang masuk ke dalam perut bisa dicerna terlebih dahulu.

Asupan Nutrisi dalam Tubuh

Saat berpuasa, sudah pasti kandungan nutrisi dalam makanan perlu dipertimbangkan.

Karena tubuh akan kuat dan tidak lemas saat nutrisi yang dibutuhkan bisa terpenuhi.

Terlebih jika ingin melakukan olahraga di bulan puasa.

Alangkah baiknya memperbanyak makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan air, terutama pada saat sahur.

Hal ini dikarenakan oleh cadangan energi yang akan dilepas tubuh secara perlahan, sehingga timbul lemas saat berpuasa.

Baca juga: Puasa Ramadhan Sebentar Lagi, Apa Hukum Puasa Bagi Pekerja Berat?

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain gandum, kacang-kacangan, beras merah, dan sayur mayur.

Untuk air, usahakan rajin meminum air putih minimal 2 liter setiap hari.

Selain itu, kurangi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda yang bisa meningkatkan laju urin.

(TribunPalu.com/Hakim)