Tips Kesehatan: Ini Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata dari Paparan Layar Komputer

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata dari Paparan Layar Komputer

TRIBUNPALU.COM - Selain menguras pikiran dan psikis manusia, ternyata menatap layar komputer secara berlebihan bisa menyebabkan kerusakan mata.

Terlebih bagi Anda yang memiliki pekerjaan menatap layar komputer kurang lebih 8 jam per harinya.

Dilansir dari laman Forbes dengan artikelnya yang berjudul "The 20-20-20 Rule Offsets Screen Fatigue And Improves Job Productivity", disebutkan terdapat gangguan mata Computer Vision Syndrome (CVS).

Ini merupakan kondisi kesehatan mata seseorang yang mengalami satu atau lebih gejala kerusakan akibat bekerja terlalu lama melalui layar komputer.

Tak hanya sakit mata, CVS juga menimbulkan rasa sakit bagian kepala, ketegangan penglihatan, mata berair, mata merah dan kaburnya pandangan.

Dalam artikel itu disebutkan jika seorang anak yang menggunakan komputer lebih dari 2 jam per hari, maka gejala CVS akan jauh lebih rentan.

Baca juga: Nenek 81 Tahun Nekat Nikahi Pria Muda, Tak Tahan Bendung Air Mata Saat Ungkap Perlakuan Suami

Baca juga: Aksi Brutal Kadus Usai Diajak Duel, Tubuh Musuh Bebuyutan Ditebas Berkali-kali: Saya Gelap Mata

Baca juga: Berawan, Gerhana Bulan Total Belum Terlihat Secara Kasat Mata di Palu

Untuk mengatasinya CVS, maka penggunaan filter radiasi pada layar sangat dianjurkan.

Bahkan sebuah penelitian yang dilakukan untuk menguji sindrom ini, 90 persen mahasiswa di Malaysia mengalami gejala serupa.

Untuk mengatasinya, maka harus melakukan aturan 20-20-20.

Ahli Optometri asal London, Nadeem Rob mengatakan jika aturan ini bisa mencegah 'screen fatigue', yaitu gangguan kelelahan pada mata akitab terlalu lama menatap layar.

Aturan ini menganjurkan setiap 20 menit menatap layar, maka harus beristirahat selama 20 detik dengan melihat objek berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter.

Dikutip dari Kompas.com, berikut adalah kiat-kiat untuk melakukan aturan 20-20-20:

1. Konsultasikan mata secara rutin untuk memperbarui kondisi kesehatan mata Anda

2. Gunakan cairan tetes mata untuk mengurangi beberapa efek CVS

3. Pastikan teks komputer Anda cukup besar sehingga Anda tidak perlu menyipitkan mata untuk mencegah ketegangan mata

Baca juga: Viral Presenter TV di seluruh Malaysia Tutup Mata Kiri untuk Dukung Wartawan Palestina, Ini Faktanya

Baca juga: Warga Takut Berkebun Pasca Penyerangan MIT di Kalemago, Keluarga Korban: Mata Pencaharian Kami Mati

Baca juga: Ditolak Masyarakat, Berikut Prospek Investasi Nikel di Mata Bupati Banggai

4. Atur kecerahan pada layar, yang membuat Anda cukup nyaman untuk membaca teks

5. Cegah kilap monitor dari lampu di atas kepala atau jendela terdekat dengan filter layar anti-silau untuk melindungi mata Anda

6. Ingatlah untuk sering berkedip untuk mencegah mata kering dan mendorong produksi air mata

Cara Menjaga Kesehatan Mata

1. Pemeriksaan Secara Berkala

Mengunjungi dokter mata secara teratur sangat penting jika ingin menjaga kesehatan mata dan mencegah penurunan penglihatan mata di masa depan.

Dianjurkan oleh dokter mata untuk menjalani pemeriksaan mata setiap dua sampai empat tahun sekali, menurut Glaucoma Research Foundation yang dikutip dari laman TribunPalu.com.

2. Lindungi Mata dari Sinar Matahari

Kebanyakan orang sadar akan kerusakan yang ditimbulkan sinar matahari pada kulit, tapi banyak yang lupa memberikan tingkat perlindungan yang sama untuk mata mereka.

Hal ini penting untuk melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya di matahari.

Carilah kacamata dengan lensa UV400, yang menawarkan perlindungan UV 100%.

Baca juga: Babak Baru Kasus Debt Collector Bentak Tentara, Ketua Mata Elang Turun Tangan Datangi Kodam Jaya

Baca juga: Tips Kesehatan: Atasi Mata Lelah karena Terlalu Lama Menatap Layar Komputer dengan Cara Berikut

Baca juga: Bersihkan Tanaman Liar, Pria Ini Jatuh Terpeleset, Dadanya Tertembus Besi Mata Tombak

3. Konsumsi Buah dan Sayuran

Tidak hanya diet seimbang untuk kesehatan pribadi, tapi makan dengan sehat dapat membantu menjaga kesehatan mata sampai tua.

Pola makan dan sayuran berwarna-warni, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein dan lemak esensial akan membantu menjaga mata.

4. Konsumsi Makanan-makanan Sehat

Sementara saran terbaik untuk kesehatan mata yang baik terletak pada diet yang baik, perhatian khusus harus diberikan pada makanan super.

Lutein dan zeaxanthin ditemukan di banyak makanan super yang populer saat ini, termasuk kangkung dan bayam.

Sayuran lain dengan kadar bahan kimia tinggi ini adalah kacang polong, selada, selada hijau, squash, asparagus, kubis Brussel, dan wortel.

5. Olahraga secara teratur

Kamu tidak hanya bisa menjaga otot tetap sehat, berat badan terkendali dan menjaga jantung tetap sehat, tapi juga bisa mendukung penglihatan.

Aktivitas fisik juga dapat membantu melindungi penglihatan dengan mencegah penyakit mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia.

(TribunPalu.com/Hakim)