Tips Kesehatan: Aturan 20-20-20 Untuk Mata yang Lebih Sehat saat Menatap Layar Komputer

Lakukan Aturan 20-20-20 Untuk Mata yang Lebih Sehat saat Menatap Layar Komputer

TRIBUNPALU.COM - Menatap layar komputer yang berlebihan bisa menyebabkan kerusakan pada mata.

Terlebih lagi jika Anda seorang pekerja kantoran yang sellau menatap layar 8 jam lamanya.

Untuk menjaga kesehatan mata tetap baik, Anda perlu melakukan aturan 20-20-20.

Hal ini dilakukan agar tidak terjadi gangguan Computer Vision Syndrome (CVS).

Jika sudah terkena CVS, maka akan menimbulkan rasa sakit bagian kepala, ketegangan penglihatan, mata berair, mata merah dan kaburnya pandangan.

Ahli Optometri asal London, Nadeem Rob mengatakan jika aturan ini bisa mencegah 'screen fatigue', yaitu gangguan kelelahan pada mata akitab terlalu lama menatap layar.

Aturan ini menganjurkan setiap 20 menit menatap layar, maka harus beristirahat selama 20 detik dengan melihat objek berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter.

Baca juga: Peserta JKN-KIS di BPJS Kesehatan Bisa Nikmati Berbagai Layanan di Aplikasi Mobile JKN

Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Jumat 18 Juni 2021: Gemini Ingatlah Istirahat, Cancer Perlu Regangkan Otot

Baca juga: Siapa Saja yang Menjadi Peserta JKN-KIS? Cek Penjelasan BPJS Kesehatan Palu

Cara Melakukan Aturan 20-20-20

Dilansir dari laman Kompas.com, aturan 20-20-20 memiliki dampak yang lebih baik untuk kesehatan mata Anda.

Berikut ini adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan.

1. Konsultasikan mata secara rutin untuk memperbarui kondisi kesehatan mata Anda

2. Gunakan cairan tetes mata untuk mengurangi beberapa efek CVS

3. Pastikan teks komputer Anda cukup besar sehingga Anda tidak perlu menyipitkan mata untuk mencegah ketegangan mata

4. Atur kecerahan pada layar, yang membuat Anda cukup nyaman untuk membaca teks

5. Cegah kilap monitor dari lampu di atas kepala atau jendela terdekat dengan filter layar anti-silau untuk melindungi mata Anda

6. Ingatlah untuk sering berkedip untuk mencegah mata kering dan mendorong produksi air mata

Baca juga: Ketahui Apa Itu Body Shaming, Simak Pengertian dan Pengaruhnya terhadap Kesehatan Mental

Baca juga: Wali Kota Hadianto Ingatkan Warga Tetap Memperketat Protokol Kesehatan

Baca juga: Tips Kesehatan: Manfaat Mengonsumsi Telur Rebus, Gizi yang Cukup hingga Bisa Kurangi Risiko Katarak

Sementara itu, dilansir dari laman Forbes dengan artikelnya yang berjudul "The 20-20-20 Rule Offsets Screen Fatigue And Improves Job Productivity", disebutkan jika seorang anak yang menggunakan komputer lebih dari 2 jam per hari, maka gejala CVS akan jauh lebih rentan.

Untuk mengatasinya CVS, maka penggunaan filter radiasi pada layar sangat dianjurkan.

Bahkan sebuah penelitian yang dilakukan untuk menguji sindrom ini, 90 persen mahasiswa di Malaysia mengalami gejala serupa.

Untuk mengatasinya, maka harus melakukan aturan 20-20-20.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

1. Pemeriksaan Secara Berkala

Mengunjungi dokter mata secara teratur sangat penting jika ingin menjaga kesehatan mata dan mencegah penurunan penglihatan mata di masa depan.

Dianjurkan oleh dokter mata untuk menjalani pemeriksaan mata setiap dua sampai empat tahun sekali, menurut Glaucoma Research Foundation yang dikutip dari laman TribunPalu.com.

Baca juga: Tips Kesehatan: Obati Perut Kembung dengan 5 Cara Mudah Berikut Ini

Baca juga: Tips Kesehatan: Manfaat Mengonsumsi Telur Rebus, Gizi yang Cukup hingga Bisa Kurangi Risiko Katarak

Baca juga: Wali Kota Hadianto Ingatkan Warga Tetap Memperketat Protokol Kesehatan

2. Lindungi Mata dari Sinar Matahari

Kebanyakan orang sadar akan kerusakan yang ditimbulkan sinar matahari pada kulit, tapi banyak yang lupa memberikan tingkat perlindungan yang sama untuk mata mereka.

Hal ini penting untuk melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya di matahari.

Carilah kacamata dengan lensa UV400, yang menawarkan perlindungan UV 100%.

3. Konsumsi Buah dan Sayuran

Tidak hanya diet seimbang untuk kesehatan pribadi, tapi makan dengan sehat dapat membantu menjaga kesehatan mata sampai tua.

Pola makan dan sayuran berwarna-warni, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein dan lemak esensial akan membantu menjaga mata.

Baca juga: VIDEO: Pemkot Palu Luncurkan Program Membangun Ketangguhan Kesehatan Mental Masyarakat Bencana

Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Rabu 9 Juni 2021: Aquarius Butuh Banyak Air, Virgo Bakal Perhatikan Kondisi

Baca juga: Tips Kesehatan: Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasi Kulit Kering dan Mengelupas

4. Konsumsi Makanan-makanan Sehat

Sementara saran terbaik untuk kesehatan mata yang baik terletak pada diet yang baik, perhatian khusus harus diberikan pada makanan super.

Lutein dan zeaxanthin ditemukan di banyak makanan super yang populer saat ini, termasuk kangkung dan bayam.

Sayuran lain dengan kadar bahan kimia tinggi ini adalah kacang polong, selada, selada hijau, squash, asparagus, kubis Brussel, dan wortel.

5. Olahraga secara teratur

Kamu tidak hanya bisa menjaga otot tetap sehat, berat badan terkendali dan menjaga jantung tetap sehat, tapi juga bisa mendukung penglihatan.

Aktivitas fisik juga dapat membantu melindungi penglihatan dengan mencegah penyakit mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia.

(TribunPalu.com/Hakim)