Jangan Panik! Ini 8 Solusi Mudah Mengatasi Sesak Nafas, Konsumsi Kopi Hitam Hingga Jahe Segar

- Tahan napas selama beberapa detik Hembuskan napas perlahan melalui mulut, kosongkan Paru-paru.

Anda bisa melakukan aktivitas ini beberapa kali dalam sehari atau setiap kali merasakan sesak napas.

Yang terbaik adalah tetap bernapas perlahan, mudah, dan dalam daripada cepat.

2. Pernapasan melalui mulut

Latihan pernapasan lain yang dapat membantu meredakan sesak napas adalah pursed lip breathing.

Latihan pernapasan ini dapat membantu mengurangi sesak dengan memperlambat laju pernapasan seseorang dan membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di Paru-paru.

Teknik pursed lip breathing terutama sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan.

Untuk mencoba teknik pernapasan pursed lip breathing di rumah, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

- Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks;

- Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka mulut;

- Kencangkan bibir seolah-olah akan bersiul;

- Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan;

- Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali.

Anda dapat mencoba latihan ini kapan pun selama merasa sesak napas, dan dapat mengulanginya sepanjang hari sampai merasa lebih baik.

Penting untuk dicatat, bahwa kualitas dan kekuatan penelitian tentang pernapasan bibir yang mengerucut ini sangat terbatas. Penelitian tentang keefektifannya sedang berlangsung.