Bantu Tidur Lebih Nyenyak dengan Memanfaatkan Ketumbar, Simak Info Lainnya soal Gangguan Susah Tidur

TRIBUNPALU.COM - Belakangan ini Anda mengalami insomnia atau gangguan susah tidur?

Jika iya, maka Anda harus mengetahui sejumlah informasi penting terkait gangguan tidur beserta cara mengatasinya berikut ini.

Satu di antara bantuan untuk mengatasi gangguan tidur Anda bisa dengan mencoba mengonsumsi ketumbar.

Untuk Anda ketahui, insomnia atau sulit tidur tentu merupakan hal yang tidak menyenangkan.

Hal ini dikarenakan insomnia atau sulit tidur bisa mempengaruhi kesehatan serta aktivitas harian Anda.

Tidur menjadi cara tubuh untuk beristirahat secara keseluruhan.

Itulah yang menyebabkan seseorang perlu memiliki tidur yang cukup.

Baca juga: Fakta Nutrisi Ketumbar Beserta Manfaatnya untuk Kesehatan: Turunkan Kolesterol hingga Obati Diare

Baca juga: Jaga Kesehatan Tulang dengan Mengonsumsi Ketumbar, Kaya Mineral yang Baik untuk Cegah Osteoporosis

Bahkan sebagaimana dikutip TribunPalu dari Kompas.com, orang-orang yang kurang tidur pada malam hari memiliki potensi mengalami gangguan kesehatan berupa obesitas, sistem kekebalan tubuh melemah, suasana hati yang buruk, serta risiko penyakit kardiovaskuler.

Mengutip Lifealth.com, penderita insomnia bahkan bisa saja mengeluhkan adanya rasa kelelahan, sakit kepala, kinerja buruk, depresi, hingga berbagai masalah kesehatan fisik dan mental lainnya.

Penyebab Gangguan Sulit Tidur

Diberitakan Kompas.com, ada sejumlah faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami gangguan sulit tidur atau insomnia, di antaranya:

- Mengonsumsi kafein terlalu banyak
- Berolahraga sebelum tidur
- Mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur
- Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi kalori di malam hari
- Memakan makanan yang mengandung banyak gula
- Tidak bisa mengendalikan pikiran

Cara Atasi Gangguan Tidur atau Insomnia

Mengetahui penyebab insomnia, tentu membuat Anda lebih paham cara mengatasi gangguan sulit tidur tersebut.

Namun, selain menghindari penyebab-penyebab di atas seperti tak mengonsumsi banyak kafein, tidak berolahraga malam, hingga jaga pola makan, masih ada beberapa hal lain yang bisa Anda terapkan.

Mengutip Healthline, berikut ini sejumlah tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas:

1. Atur waktu tidur rutin Anda

Tidur sampai tengah hari pada hari libur atau akhir pekan hanya akan mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.

Anda perlu menetapkan jam tidur / bangun internal Anda sehingga tubuh Anda terbiasa dengan waktu tidur tersebut.

2. Matikan lampu

Cahaya memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi buatlah kamar Anda segelap mungkin untuk tidur.

Bahkan sedikit cahaya dari ponsel atau komputer Anda dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan.

3. Kurangi paparan elektronik

Seperti dijelaskan di poin sebelumnya, sejumlah alat elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel dapat memperburuk kualitas tidur.

Cahaya dari perangkat ini merangsang otak, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.

Letakkan gadget Anda satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

4. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur.

Anda bisa mulai menghindari bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.

Jika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan laptop atau TV Anda.

Tetapi lakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca buku sampai Anda kembali mengantuk.

5. Perhatikan suhu kamar

Suhu dalam kamar dapat mempengaruhi tidur Anda.

Suhu yang tepat dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Ahli merekomendasikan suhu sekitar 65 derajat Fahrenheit atau 18 derajat celcius.

Makanan dan Minuman yang Dapat Bantu Tidur Lebih Berkualitas

Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa membantu tubuh menjadi lebih relaks dengan sejumlah makanan dan minuman berikut.

Sejumlah makanan dan minuman ini dipercaya mampu membantu tidur orang yang mengonsumsinya mendapat tidur nyenyak.

Mengutip Healthline, berikut makanan dan minuman yang dimaksud:

1. Susu hangat

Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Susu mengandung triptofan, asam amino yang terkait dengan tidur yang lebih nyenyak.

Triptofan juga ditemukan di Parmesan dan keju cheddar.

Mengonsumsi sedikit keju dan biskuit sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan tenang.

2. Teh kamomil

Teh sering kali menjadi pilihan favorit saat waktunya bersantai.

Beberapa teh tanpa kafein membantu meningkatkan rasa kantuk.

Teh kamomil diketahui telah digunakan sebagai obat penenang alami dan pemicu tidur.

3. Pisang

Pisang tidak hanya mengandung triptofan tapi juga kaya akan potasium.

Ini adalah elemen penting untuk kesehatan manusia dan juga pelemas otot alami.

Menurut sebuah penelitian, kadar kalium juga berperan dalam tidur.

Pisang juga mengandung magnesium.

Sebuah studi menemukan bahwa meningkatkan asupan magnesium seseorang dapat membantu mengobati insomnia dan masalah terkait tidur lainnya.

4. Ketumbar

Mengutip nutritionbreakthroughs.com, ketumbar kaya dengan vitamin dan mineral dan memiliki banyak manfaat kesehatan dan terapeutik yang telah terbukti.

Situs web Nutrition Data menulis bahwa ketumbar adalah sumber vitamin B yang sangat baik.

Ketumbar juga tinggi seng, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor dan kalium.

Dalam studi dari sekolah kedokteran dan universitas di India, ketumbar telah ditemukan efektif untuk menenangkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur karena kualitasnya sebagai obat penenang alami.

(TribunPalu.com)