Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Cegah Osteoporosis: Ada Ketumbar, Susu, Ikan hingga Bayam

Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Cegah Osteoporosis: Ada Ketumbar, Susu, Ikan hingga Bayam

TRIBUNPALU.COM - Osteoporosis merupakan salah satu gangguan pengeroposan tulang yang sering terjadi pada lansia.

Tanda utama dari osteoporosis ialah rendahnya massa tulang.

Selain itu, jaringan-jaringan penting pada tulang yang rusak juga menjadi tanda dari osteoporosis.

Sehingga orang yang mengalami osteoporosis, tulangnya akan lebih rapuh dan mudah patah jika terjadi kecelakaan.

Namun Anda tak perlu khawatir, karena Anda dapat memperbanyak konsumsi makanan-makanan ini untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

1. Ketumbar

Dilansir dari laman NDTV Food, biji ketumbar punya antioksidan seperti vitamin A, riboflavin, niacin, asam folat, vitamin C, vitamin K, kalsium dan karoten.

Zat-zat ini sangat bermanfaat dalam mencegah osteoporosis dan kesehatan persendian.

Cukup seduh 3 gram biji ketumbar dalam 150 ml air, konsumsi setiap hari untuk merasakan hasil yang luar biasa.

Selain sebagai obat penangkal osteoporosis, ketumbar juga memiliki khasiat sebagai obat rematik pada lansia.

Biji ketumbar punya senyawa seperti asam linoleat dan cineole yang terkenal karena sifat antiarititik dan antirematiknya.

Anda bisa mengonsumsinya guna kesehatan tulang yang lebih baik lagi.

Baca juga: 6 Minyak Aromaterapi yang Dapat Atasi Diabetes, Mulai Dari Ketumbar Hingga Lavender

Caranya, Anda tinggal merendam biji ketumbar dalam air.

Konsumsi air tersebut secara berkala dan teratur.

Terlebih lagi jika Anda memiliki gangguan radang sendi dan pembengkakan, cocok sekali untuk mengonsumsi air rebusan ketumbar.

Selain mengobati osteoporosis dan rematik pada orang tua, biji ketumbar juga memiliki manfaat yang banyak bagi kesehatan.

2. Susu tinggi kalsium

Melansir dari laman Kompas Health, susu yang tinggi kalsium dapat mengatasi permasalahan persendian.

Tak hanya susu, beberapa makanan yang tinggi kalsium seperti yogurt, tahu, keju dna sarden juga bisa Anda konsumsi.

Kalsium merupakan salah satu komponen terpenting untuk menjaga kesehatan tulang.

Terutama bagi Anda yang sering mengalami sakit tulang atau juga persendian.

Bagi Anda yang ingin mencegah osteoporosis, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu sebanyak 1.200 mg per harinya.

Baca juga: Penyebab Pendarahan Hebat saat Menstruasi Beserta Cara Mengatasinya dengan Ketumbar

3. Ikan salmon

Masih dilansir dari laman yang sama, ikan salmon memiliki manfaat yang besar untuk mengatasi osteoporosis.

Hal ini dikarenakan ikan salmon mengandung tinggi vitamin D.

Vitamin D berfungsi sebagai pembantu tubuh dalam mengoptimalkan penyerapan kalsium yang sangat dibutuhkan dalam tubuh.

Terutama kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang.

Sumber vitamin D tidak hanya didapat dari ikan salmon saja, tetap[i ikan kembung dan ikan tuna juga memiliki kandungan gizi tersebut.

Kuning telur dan hati juga bisa Anda konsumsi untuk memperkaya vitamin D berkalsium di dalam tubuh.

Untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh, lebih baik juga Anda memperbanyak berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Sejatinya sumber vitamin D yang terbaik berasal dari sinar matahari.

4. Jeruk

Mengutip dari laman Perhimpunan Reumatologi Indonesia, jeruk dapat membantu Anda dalam mengatasi osteoporosis.

Hla ini dikarenakan jeruk memiliki kandungan vitamin C yang besar.

Baca juga: 6 Manfaat Baik Ketumbar,Mulai dari Bantu Jaga Kesehatan Otak Hingga Melawan Infeksi

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C bermanfaat untuk menjaga kepadatan mineral tulang setelah menopause.

Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak vitamin C dari sumber alami seperti buah dan sayuran segar.

Tak hanya jeruk saja, Anda juga bisa mengonsumsi sayuran-sayuran bervitamin C.

Misalnya saja brokoli, kiwi, tomat, buah jambu dan stroberi.

5. Bayam

Bersumber dari artikel yang sama, disebutkan jika bayam memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan tulang.

Terutama bagi Anda yang ingin mengatasi gangguan osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Bayam mengandung banyak vitamin K.

Tak hanya bayam saja, sayuran seperti kale, brokoli, kubis, pakcoy, aspargus dan kacang-kacangan juga memiliki kandungan tinggi vitamin K.

Studi tengah mengidentifikasi kemungkinan kekurangan vitamin K terkait dengan osteoporosis.

Untuk itu, setiap orang terutama wanita, perlu rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin K setiap hari.

(TribunPalu/Hakim)