Tips Menurunkan Kadar Trigliserida dalam Darah, Manfaatkan Ketumbar hingga Rutin Berolahraga

Partisipan yang diberi diet rendah karbohidrat yang menyediakan sekitar 26 persen kalori dari karbohidrat.

Mereka mengalami penurunan kadar trigliserida darah yang lebih besar daripada partisipan yang diberi diet tinggi karbohidrat.

Bagi partisipan yang hanya diberi diet tinggi karbohidrat menyediakan hingga 54 persen kalori dari karbohidrat.

Studi lain mengamati efek diet rendah dan tinggi karbohidrat selama periode satu tahun.

Kelompok diet rendah karbohidrat tidak hanya menurunkan lebih banyak berat badan, tetapi mereka juga memiliki penurunan trigliserida darah yang lebih besar.

Sementara itu, sebuah studi pada 2003 membandingkan efektivitas antara diet rendah lemak dan rendah karbohidrat dalam upaya penurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Setelah enam bulan, peneliti menemukan bahwa trigliserida darah turun 38 mg/dL (0,43 mmol/L) pada kelompok rendah karbohidrat dan hanya 7 mg/dL (0,08 mmol/L) pada kelompok rendah lemak.

Baca juga: Bahan Alami untuk Obati Keputihan Wanita: Manfaatkan Ketumbar hingga Daun Sirih

3. Meningkatkan asupan lemak tak jenuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal dna lemak tak jenuh ganda bisa menurunkan kadfar trigislerida.

Terlebih lagi jika lemak tersebut dapat menggantikan jenis lemak yang lainnya.

Mengutip dari laman Healthline, lemak tak jenuh dapat ditemukan di dalam makanan-makanan seperti minyak zaitun, alpukat hingga kacang-kacangan.

Sedangkan lemak tak jenuh ganda, Anda bisa menemuinya di dalam minyak nabati dan ikan yang mengandung lemak.

Sebuah penelitian yang menganalisis makanan yang dikonsumsi 452 orang dewasa selama 24 jam terakhir menunjukkan bahkan asupan lemak jenuh dikaitkan denga peningkatan trigliserida darah.

Sementara asupan lemak tak jenuh ganda dikaitkan dengan trigliserida darah yang lebih rendah.

Untuk memaksimalkan manfaat penurun trigliserida dari lemak tak jenuh, Anda bisa pilih lemak sehat seperti minyak zaitun.