Tips Cegah Kenaikan Kolesterol saat Lebaran Idul Fitri: Olahraga hingga Atur Pola Makan

TRIBUNPALU.COM – Saat Hari Raya Idul Fitri nanti, berbagai sajian makanan dan minuman khas Lebaran akan menjadi hidangan wajib saat mengunjungi rumah kerabat, saudara atau keluarga lainnya.

Aneka hidangan khas Lebaran tersebut mulai dari rendang, opor, sambal goreng, kue nastar, kastengel hingga berbagai makanan dan minuman lainnya.

Tentu berbagai makanan tersebut jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kolesterol Anda meningkat.

Diketahui kolesterol adalah lemak, zat lilin dalam darah Anda yang dapat berasal dari makanan yang Anda konsumsi.

Kolesterol memiliki beberapa tujuan yang bermanfaat karena tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat hormon dan sel-sel sehat.

Namun memiliki terlalu banyak jenis kolesterol yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Merangkum dari laman Healthline, untuk menghindari kenaikan kolesterol saat Lebaran nanti, Anda perlu memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi hingga tetap melakukan olehraga. 

Berikut sejumlah tips untuk mengatasi kenaikan kolesterol saat Lebaran nanti :

Baca juga: Bantu Cegah Kenaikan Berat Badan saat Lebaran Idul Fitri dengan Konsumsi Kacang-kacangan Berikut

1. Ubah pola makan Anda

Makan dengan benar adalah bagian penting dari menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Sebaiknya hindari berbagai makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans karena dapat meningkatkan kolesterol LDL.

Lemak jenuh tersebut biasanya berada pada makanan seperti:

• Daging merah.
• Gorengan.
• Makanan cepat saji.
• Makanan panggang.
• Kue dan biskuit.

Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi lemak yang bersumber dari sumber tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat seperti:

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden.

Minyak zaitun, canola, safflower, bunga matahari, dan biji anggur.

• Alpukat
• Kacang-kacangan seperti kenari dan pecan.
• Biji-bijian.
• Kedelai.

Selain itu, Anda juga perlu membatasi jumlah gula halus dan tepung yang Anda konsumsi.

Tetap konsumsi biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.

Biji-bijian utuh juga tinggi serat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh Anda.

Lengkapi sisa diet penurun kolesterol Anda dengan banyak buah dan sayuran berwarna, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.

2. Lakukan olahraga

Kebugaran sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, namun juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda.

Cobalah melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Jika Anda kekurangan waktu, bagi latihan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih mudah dikelola. Jalan kaki selama 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit saat Anda pulang kerja atau sekolah.

Gabungkan latihan kekuatan dengan beban, pita latihan, atau ketahanan berat badan setidaknya dua kali seminggu.

3. Turunkan berat badan

Makan dengan baik dan berolahraga lebih sering juga akan membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka Anda memerlukan tenaga ekstra untuk menurunkan berat badan Anda agar terhindar dari kolesterol.

4. Hindari merokok

Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan Anda.

Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok merusak pembuluh darah Anda dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri Anda.

(TribunPalu.com/Linda)