Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Bulan Puasa Ramadhan, Apa Saja?

Kedua, adalah waktu menjelang berbuka puasa.

Energi dan cairan dalam tubuh yang sudah hilang, bisa tergantikan langsung saat berbuka puasa.

Ketiga, dianjurkan melakukan olahraga ringan pada saat malam hari setelah berbuka puasa.

Waktu inilah yang terbaik untuk melakukan olahraga di bulan puasa, bahkan olahraga yang berat sekalipun.

Baca juga: Resep Mudah Sajian Buka Puasa Ramadhan 2021: 4 Resep Minuman Segar, Es Teler Kurmahingga Es Mentimun

Yang terpenting saat melakukan olahraga setelah berbuka ialah jeda waktu saat berbuka dengan olahraga.

Dalam video itu disebutkan, minimal satu jam setelah berbuka puasa agar makanan yang masuk ke dalam perut bisa dicerna terlebih dahulu.

Asupan Nutrisi dalam Tubuh

Saat berpuasa, sudah pasti kandungan nutrisi dalam makanan perlu dipertimbangkan.

Karena tubuh akan kuat dan tidak lemas saat nutrisi yang dibutuhkan bisa terpenuhi.

Terlebih jika ingin melakukan olahraga di bulan puasa.

Alangkah baiknya memperbanyak makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan air, terutama pada saat sahur.

Hal ini dikarenakan oleh cadangan energi yang akan dilepas tubuh secara perlahan, sehingga timbul lemas saat berpuasa.

Baca juga: Puasa Ramadhan Sebentar Lagi, Apa Hukum Puasa Bagi Pekerja Berat?

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain gandum, kacang-kacangan, beras merah, dan sayur mayur.

Untuk air, usahakan rajin meminum air putih minimal 2 liter setiap hari.

Selain itu, kurangi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda yang bisa meningkatkan laju urin.

(TribunPalu.com/Hakim)