Tips Kesehatan: Atasi Mata Lelah karena Terlalu Lama Menatap Layar Komputer dengan Cara Berikut

TRIBUNPALU.COM - Jika kamu seorang pekerja yang mengharuskan untuk terus melihat layar komputer, Anda mungkin saja pernah mengalami mata lelah?

Terlebih seorang pekerja biasanya melihat layar komputer hingga ponselnya lebih dari dua jam setiap harinya,

Tentu tidak mengenakkan merasakan mata lelah, hingga Anda mungkin akan mencari solusi untuk mengatasinya.

Dikutip TribunWow.com dari Time.com, menghabiskan banyak waktu untuk melihat layar komputer dapat menyebabkan Anda mengalami Computer Vision Syndrome (CVS).

CVS ini adalah perasaan lelah dan tegang pada mata karena seharian berada di depan layar komputer.

CVS sendiri diderita oleh sekitar 64 persen hingga 90 persen pekerja kantoran.

Meski demikian, kondisi ini kemungkinan tidak menyebabkan kerusakan mata secara permanen.

Akan tetapi CVS dapat mempengaruhi kenyamanan pengguna komputer.

Yang paling umum, gejala CVS terdiri dari ketegangan pada mata, mata merah, iritasi atau kekeringan pada bola mata, perasaan terbakar di mata, penglihatan kabur atau ganda setelah menggunakan komputer, sakit kepala, serta leher dan bahu yang terasa sakit.

Baca juga: Tips Kesehatan: 5 Cara Sederhana Redakan Nyeri Haid, Konsumsi Teh hingga Olahraga

Baca juga: Tips Kesehatan: 5 Cara Sederhana Redakan Nyeri Haid

Sementara itu, beberapa faktor yang meningkatkan seseorang berkemungkinan menderita CVS adalah ketika masalah penglihatanmu tidak diperbaiki, memiliki mata kerring, layar yang terlalu terang, pencahayaan ruangan yang buruk, posisi duduk yang buruk, hingga sudut monitor yang tidak sesuai.

Jika Anda merasakan sakit di bagian mata karena terlalu sering melihat layar komputer, berikut ini beberapa panduan untuk membantu meringankan gejalanya:

1. Periksa mata Anda secara berkala

Anda perlu memeriksa mata secara berkala, minimal 1 kali dalam 3 bulan.

Jika Anda memerlukan kacamata baru, maka Anda perlu segera menggantinya.

2. Ubah posisi komputer

Layar komputer harus sekitar satu lengan jauhnya dari mata Anda.

Posisikan komputer tepat di depan wajah Anda, bukan di samping.

Posisikan monitor sehingga bagian tengahnya 4 hingga 8 inci di bawah mata Anda, yang memungkinkan leher rileks saat Anda membaca dan mengetik.

3. Ikuti panduan untuk postur yang baik

Dengan menerapkan postur duduk yang baik, maka dapat mengurangi ketegangan pada punggung, leher, dan bahu.

4. Pastikan pencahayaan yang tepat

Coba tes visor untuk menentukan apakah pencahayaan saat ini merupakan masalah.

Caranya, lihat monitor dan taruh tangan Anda di atas mata Anda seperti topi baseball. Jika mata Anda langsung terasa lebih baik, maka pencahayaannya harus diubah.

Bereksperimenlah dengan pencahayaan yang lebih terang dan redup, serta sudut lampu, untuk menemukan apa yang paling nyaman bagi mata Anda.

Baca juga: Tips Kesehatan: Kurangi Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini, Ternyata Bisa Turunkan Kinerja Otak

5. Kurangi silau

Memasang filter anti-silau pada monitor, menyesuaikan corak jendela dan mengubah kontras dan kecerahan layar dapat membantu mengurangi silau dan pantulan.

6. Sering-seringlah berkedip

Dengan sering berkedip, maka Anda telah mencegah mata Anda cepat kering.

Jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk menggunakan tetes mata.

Pastikan juga ventilasi udara agar tidak langsung mengarahkan udara di wajah Anda (ini dapat mengeringkan mata), dan gunakanlah humidifier jika ruangan kerja Anda benar-benar kering.

7. Beristirahatlah secara teratur

Berdiri, meregangkan badan atau hanya melihat ke kejauhan, jauh dari komputer, setiap 15 menit atau lebih sudah cukup untuk membuat mata Anda beristirahat sejenak.

8. Bersihkan layar monitor secara teratur

Debu dapat mengurangi ketajaman layar, membuat mata bekerja lebih keras.

Untuk itu, sering-seringlah membersihkan layar dari debu.

Baca juga: Tips Kesehatan: Hindari 10 Kebiasaan yang Bisa Bahayakan Kesehatan Ginjal, Termasuk Jangan Begadang

9. Coba kacamata khusus komputer

Tidak seperti pemakaian kacamata sehari-hari, kacamata ini khusus dirancang untuk melihat layar komputer.

Kacamata khusus ini dapat membantu melindungi mata Anda dari radiasi komputer.

10. Pertimbangkan terapi penglihatan optometric atau terapi penglihatan

Beberapa pengguna komputer memiliki masalah dengan fokus mata atau koordinasi yang tidak dikoreksi oleh kacamata atau lensa kontak.

Terapi penglihatan terdiri dari aktivitas yang ditentukan oleh dokter yang dirancang untuk meningkatkan fungsi visual. (TribunPalu.com)