Hal yang Perlu Diperhatikan saat Olahraga Skipping, Tetap Sehat di Rumah dengan Lompat Tali

Hanya dengan Tali Skipping, Tubuh Anda Bisa Sehat Hanya dari Rumah Saja

TRIBUNPALU.COM - Skipping merupakan salah satu olahraga yang sangat bagus untuk tubuh Anda.

Olahraga ini bisa diawali dengan pemanasan bahkan bisa menjadi salah satu sesi utama sebelum olahraga lainnya.

Bahkan atlet tinju sebelum berlaga di dalam ring juga melakukan skipping terlebih dahulu.

Lompatan yang dilakukan berguna untuk membantu koordinasi tangan ke mata dan kebugaran kardiovaskular.

Baca juga: Tips agar Tubuh Lansia Tetap Sehat dan Bugar, Termasuk Pemenuhan Nutrisi dan Rutin Olahraga

Dilansir dari laman Realbuzz Team, skipping memiliki beberapa manfaat:

a. Kebugaran kardiovaskular

b. Memberikan kekuatan pada kaki

c. Mneingkatkan daya tahan

d. Menambah koordinasi

e. Menambah kekuatan tulang

f. Meningkatkan keseimbangan

g. Meningkatkan kelincahan

h. Melatihan seluruh tubuh

i. Tubuh memiliki tingkat fleksibilitas

Skipping menjadi salah satu latihan yang membutuhkan biaya paling murah.

Karena peralatan yang digunakan mayoritas sudah ada di rumah.

Tempat untuk berlatihnya juga tidak dibatasi, dimanapun Anda bisa melakukannya.

Baca juga: Tips Kesehatan: 5 Cara Sederhana Redakan Nyeri Haid, Konsumsi Teh hingga Olahraga

Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat sedang menjalani latihan skipping di rumah adalah sebagai berikut:

1. Peralatan lompat tali

Alat yang digunakan untuk lompat tali sangat murah dan banyak tersedia di toko-toko olahraga.

Bahkan Anda juga bisa membuatnya sendiri dari bahan lain, misalnya menyambungkan tali karet gelang menjadi panjang.

Untuk memastikan panjang tali sesuai dengan tubuh Anda, maka Anda bisa mengukurnya dengan cara berdiri di tengah tali dna tarik pegangan ke atas hingga tali kencang.

Pegangan tali perlu sejajar dengan bagian tengah dada Anda.

Jika pegangan tali lebih tinggi, Anda bisa memotongnya beberapa inci dari salah satu ujungnya.

2. Pilihlah sepatu yang empuk

Pastikan permukaan sepatu Anda memiliki level kempukan yang baik.

Sehingga ketika Anda melompat tidka merasa keras di bagian alas kaki.

Sepatu yang empuk bukan menjadi pedoman utama.

Hal lain yang perlu Anda berikan juga adalah alas kaki anda harus nyaman, layaknya sednag melompat di atas matras.

Dengan melompati permukaan yang empuk dengan alas kaki yang benar, Anda akan menghindari masalah kaki bagian bawah akibat benturan

3. Permukaan yang sesuai untuk dilompati

Sepatu untuk berlatih olahraga ini memang penting, namun permukaan lantai atau tanah juga harus diperhatikan.

Idealnya, Anda harus melatih lompatan Anda di permukaan seperti lantai gym yang bermunculan, matras olahraga.

Baca juga: Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Bulan Puasa Ramadhan, Apa Saja?

Alat Lain yang Bisa Ditemukan di Rumah untuk Olahraga

1. Dumbell ringan

Dalam beberapa jenis olahraga, beban bisa menambah masa otot dalam tubuh Anda.

Minimal dua dumbell beban 2 hingga 3 kilo gram bisa Anda manfaatkan untuk membentuk otot di rumah.

Namun yang harus Anda ketahui ialah konsistensi dalam menggunakan alat tersebut.

2. Dumbell berat

Meski bisa saja memiliki berat yang sama, namun dumbbell dan kettlebell bisa digunakan untuk jenis latihan beban berbeda.

Berlatih menggunakan beban berat akan membantu membangun otot tubuh serta melatih bagian bawah tubuh.

Jadi, akan lebih baik jika Anda memiliki sepasang beban berat dan ringan sebagai opsi.

Baca juga: Jadikan Tubuh Tetap Sehat dan Kuat saat Puasa Ramadan dengan Olahraga Ringan Ini

3. Matras yoga

Barang penting yang harus ada di rumah Anda untuk membentuk otot ialah matras yang baisa digunakan untuk yoga.

Apalagi jika lantai rumah Anda memiliki permukaan yang keras, maka matras yoga jadi solusinya.

Matras yoga pada umumnya bisa digulung.

Sehingga memudahkan Anda dalam menyimpannya.

4. Resistance band kecil

Resistance band merupakan alat olahraga yang terbuat dari karet dan menjadi salah satu alat olahraga serbaguna yang bisa kita beli.

Seorang trainer gyn Bianca Vesco, dengan resistance band kita bisa melatih seluruh bagian tubuh sama seperti saat melakukan olahraga kekuatan menggunakan mesin.

Anda bisa membeli paket resistance band yang terdiri dari beberapa level ketahanan.

Jadi Anda bisa memilih yang paling ringan atau berat tergantung dengan olahraga yang kamu lakukan.

Vesco, misalnya, menggunakan resistance band ringan untuk melatih otot lengan dan resistance band menengah atau berat untuk melatih bagian bawah tubuh.

Baca juga: Tips Anti Lemas saat Jalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan: dari Olahraga hingga Rajin Gosok Gigi

5. Foam roller kecil

Foam roller cocok digunakan untuk memulihan tubuh anda saat mengalami gangguan.

Alat ini juga mudah dibawa kemana saja, meskipun memiliki berbagai ukuran.

Tantangan yang cukup besar saat berolahraga dengan alat ini ialah saat menyeimbangkan diri.

Maka dari itu, kita bisa menggunakannya seolah sedang menggunakan bosu ball atau bola penyeimbang.

Bosu ball sendiri seperti bola yoga namun setengah lingkaran dan digunakan untuk melatih otot perut.

Olahraga yang bisa Anda lakukan dengan alat ini salah satunya ialah push up.

Caranya, letakkna kedua telapak tangan Anda di atas alat tersebut untuk menjaga keseimbangan tubuh.

6. Kettlebell berat

Kettlebell adalah perangkat latihan bebal yang berbentuk seperti bola dan memiliki pegangan di bagian atasnya.

Vesco menganggap kettlebell sebagai salah satu alat latihan paling wajib baginya.

Untuk beberapa latihan yang melibatkan gerakan mengayun atau atau mendorong, ia memilih menggunakan satu beban yang lebih berat, seperti kettlebell.

Dengan kettlebell Anda juga bisa melakukan squat, overhead presses dan deadlift.

(TribunPalu.com/Hakim)