Berikut 6 Suplemen yang Tepat untuk Mengurangi Peradangan, Mulai Vitamin D hingga Spirulina

TRIBUNPALU.COM - Berikut 6 suplemen yang tepat untuk mengurangi peradangan yang dikutip dari Healthline.com:

1. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang larut dalam lemak yang memainkan peran kunci dalam kesehatan kekebalan tubuh.

Vitamin D juga memiliki beberapa sifat anti-inflamasi yang kuat.

Dalam sebuah penelitian kecil berkualitas tinggi pada 44 wanita dengan kadar vitamin D rendah dan sindrom pramenstruasi.

Para peneliti mencatat bahwa mengonsumsi 50.000 Unit Internasional (IU) vitamin D setiap 20 hari selama 4 bulan menyebabkan penurunan peradangan.

Temuan serupa telah dilakukan pada orang yang memiliki kekurangan vitamin D selain obesitas.

Dalam jangka panjang, orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 4.000 IU per hari.

Vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K disimpan dalam sel lemak dan dapat menumpuk seiring waktu, berpotensi menyebabkan toksisitas.

2. Vitamin C

Vitamin C, seperti vitamin D, adalah vitamin esensial yang memiliki peran besar dalam kekebalan dan peradangan.

Vitamin C adalah antioksidan kuat, sehingga dapat mengurangi peradangan dengan menetralkan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel.

Vitami C juga membantu mengoptimalkan sistem kekebalan dalam beberapa cara lain, yang dapat membantu mengatur peradangan, karena peradangan adalah respons kekebalan.

Selain itu, dosis tinggi biasanya diberikan secara intravena kepada pasien rawat inap dengan penyakit pernapasan parah — seperti influenza, pneumonia, dan bahkan COVID-19 untuk membantu mengurangi peradangan.

Namun, pada orang sehat, dosis yang lebih tinggi dari 2.000 mg dapat menyebabkan diare.