Tips Menurunkan Kadar Trigliserida dalam Darah, Manfaatkan Ketumbar hingga Rutin Berolahraga

Cara Menurunkan Kadar Trigliserida dalam Darah, Manfaatkan Ketumbar hingga Rutin Berolahraga

TRIBUNPALU.COM - Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak atau lipid yang berada di dalam darah manusia.

Melansir dari laman Medical News Today, proses pembentukan trigliserida ialah saat seseorang sedang makan, maka tubuh akan mengubah kalori yang tidang penting menjadi triliserida.

Trigliserida ini tersimpan di dalam sel-sel lemak tubuh yang kemudian akan dilepaskan oleh hormon sebagai bentuk energi diwaktu Anda makan.

Trigliserida yang tinggi terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar.

Walaupun tubuh membutuhkan trigliserida, jika terlalu banyak stok trigliserida dalam sel darah juga berdampak buruk.

Salah satu gangguan kesehatan yang dikarenakan adanya kadar trigliserida berlebihan adalah penyakit jantung.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan hal-hal di bawah ini:

Baca juga: Konsumsi Ikan-ikanan hingga Ketumbar untuk Perbaiki Fungsi Ginjal, Simak Manfaatnya bagi Kesehatan

1. Mengonsumsi ramuan ketumbar

Mengutip dari portal NDTV dalam artikelnya dikatakan apabila ketumbar dapat membantu mengatasi gangguan kesehatan ini.

Kandungan trigliserida yang terlalu banyak dapat menimbulkan gangguan jantung koroner.

Selain itu, ketumbar juga bisa memperlambat agresi trombosit.

Agregasi trombosit adalah kecepatan trombosit darah dalam membentuk gumpalan (trombosis).

Agregasi trombosit berlebihan dapat menyebabkan gangguan kardiovaskuler dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Apabila Anda mengonsumsi ketumbar, Anda bisa menghambat agregasi trombosit tersebut.

Risiko terjadinya penggumpalan darah di arteri jantung yang bisa mengakibatkan serangan jantung dapat diturunkan.

Meskipun bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, ketumbar juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.

Biji ketumbar yang Anda konsumsi dengan baik dan benar bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Dalam dunia kesehatan, kadar kolesterol baik dikenal dengan nama High Density Lipoprotein (HDL).

HDL ini akan meningkat jika mengonsumsi biji ketumbar.

Sehingga aliran darah akan lebih lancar dan bisa menyingkirkan kolesterol buruk dalam tubuh.

Jika kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda meningkat, maka akan meminimalisir risiko penyakit jantung.

Tak bisa dipungkiri, terkadang kadar kolesterol yang ada dalam tubuh manusia melebihi batas normal.

Jika berlebihan dan disertai dengan tekanan darah yang tinggi atau hipertensi, maka bisa menyebabkan berbagai penyakit.

Salah satunya jantung koroner atau gangguan penyumbatan pada jantung.

Anda bisa merebus ketumbar kemudian menyaringnya dan konsumsi di setiap pagi.

Baca juga: Biji Ketumbar Ternyata Miliki Bermanfaat Bagi Kesehatan Lansia, Bisa Turunkan Kadar Kolesterol

2. Mengikuti pola diet sederhana

Sama seperti gula tambahan, karbohidrat ekstra dalam makanan Anda diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.

Tidak mengherankan, diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan penurunan kadar trigliserida darah.

Melansir dari laman Healthline, sebuah studi yang dilakukan pada 2006 mengamati bagaimana berbagai asupan karbohidrat memengaruhi trigliserida.

Partisipan yang diberi diet rendah karbohidrat yang menyediakan sekitar 26 persen kalori dari karbohidrat.

Mereka mengalami penurunan kadar trigliserida darah yang lebih besar daripada partisipan yang diberi diet tinggi karbohidrat.

Bagi partisipan yang hanya diberi diet tinggi karbohidrat menyediakan hingga 54 persen kalori dari karbohidrat.

Studi lain mengamati efek diet rendah dan tinggi karbohidrat selama periode satu tahun.

Kelompok diet rendah karbohidrat tidak hanya menurunkan lebih banyak berat badan, tetapi mereka juga memiliki penurunan trigliserida darah yang lebih besar.

Sementara itu, sebuah studi pada 2003 membandingkan efektivitas antara diet rendah lemak dan rendah karbohidrat dalam upaya penurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Setelah enam bulan, peneliti menemukan bahwa trigliserida darah turun 38 mg/dL (0,43 mmol/L) pada kelompok rendah karbohidrat dan hanya 7 mg/dL (0,08 mmol/L) pada kelompok rendah lemak.

Baca juga: Bahan Alami untuk Obati Keputihan Wanita: Manfaatkan Ketumbar hingga Daun Sirih

3. Meningkatkan asupan lemak tak jenuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal dna lemak tak jenuh ganda bisa menurunkan kadfar trigislerida.

Terlebih lagi jika lemak tersebut dapat menggantikan jenis lemak yang lainnya.

Mengutip dari laman Healthline, lemak tak jenuh dapat ditemukan di dalam makanan-makanan seperti minyak zaitun, alpukat hingga kacang-kacangan.

Sedangkan lemak tak jenuh ganda, Anda bisa menemuinya di dalam minyak nabati dan ikan yang mengandung lemak.

Sebuah penelitian yang menganalisis makanan yang dikonsumsi 452 orang dewasa selama 24 jam terakhir menunjukkan bahkan asupan lemak jenuh dikaitkan denga peningkatan trigliserida darah.

Sementara asupan lemak tak jenuh ganda dikaitkan dengan trigliserida darah yang lebih rendah.

Untuk memaksimalkan manfaat penurun trigliserida dari lemak tak jenuh, Anda bisa pilih lemak sehat seperti minyak zaitun.

Gunakan lemak sehat ini untuk menggantikan jenis lemak lain dalam makanan Anda, seperti lemak trans atau minyak nabati olahan.

Baca juga: Ketumbar dan 5 Jenis Makanan Lain yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Otak, Apa Saja?

4. Rutin melakukan olahraga

Masih melansir dari laman Healthline, kolesterol yang baik memiliki kaitan terbalik dengan trigliserida rendah.

Ini artinya kadar kolesterol baik atau HDL yang tinggi bisa membantu menurunkan kadar trigliserida darah.

Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dengan rutin berolahraga.

Cobalah olahraga aerobik yang diyakini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.

Terdapat beberapa jenis olahraga aerobik yang dapat Anda coba yang efektif menurunkan trigliserida.

Misalnya saja melakukan olahraga jalan cepat, bersepeda, lari hingga berenang.

Menurut American Heart Association, Anda dapat rutin berolahraga kurang lebih selama 30 menit per hari.

Pertahankan kebiasaan tersebut selama lima hari dalam satu minggu.

Selain menurunkan kadar trigliserida dalam darah, diketahui bersama jika olahraga memang berdampak baik bagi kesehatan.

(TribunPalu/Hakim)