Minimalisir Gangguan Kecemasan dengan Memanfaatkan Bahan Alami, dari Yogurt hingga Ketumbar

TRIBUNPALU.COM - Gangguan kecemasan umum adalah munculnya rasa cemas atau khawatir yang berlebihan dan tidak terkendali terhadap berbagai hal dan kondisi.

Kondisi ini pada akhirnya akan mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti keuangan, pekerjaan, sekolah, kehidupan sosial dan hubungan dengan orang lain.

Namun jika kecemasan itu berlangsung lama dan tak kunjung tenang, maka akan membahayakan jiwa seseorang.

Menurut teori kesehatan mental, kecemasan yang berlebihan disebut dengan istilah anxiety disorder.

Melansir dari laman Tribunnews Wiki, saat mengalami kondisi ini penderita umumnya tidak bisa menjelaskan mengapa ia merasa cemas atau khawatir yang berlebihan.

Orang dengan gangguan kecemasan biasanya cenderung untuk selalu berpikir yang terburuk.

Penyebab dari gangguan kesehatan ini biasanya dikarenakan oleh faktor genetik, konsumsi obat tertentu hingga rasa stres.

Untuk mengatasi kecemasan berlebihan, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini.

Baca juga: Tips Obati Rematik di Persendian: Manfaatkan Ketumbar, Saffron, Teh Hijau hingga Bawang Putih

1. Yogurt

Melansir dari laman Medical News Today, yogurt mengandung bakteri sehat, Lactobaccilus dan Bifidobacteria.

Ada bukti mengatakan bahwa bakteri dan produk fermentasi ini memiliki efek positif pada kesehatan otak.

Menurut tinjauan klinis baru-baru ini, yogurt dan produk susu lainnya juga dapat menghasilkan efek anti-inflamasi dalam tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis mungkin ikut bertanggung jawab atas kecemasan, stres, dan depresi.

Studi tahun 2015 menemukan bahwa makanan fermentasi mengurangi kecemasan sosial pada beberapa orang muda.

Beberapa studi menemukan bahwa mengonsumsi bakteri sehat dapat meningkatkan kebahagiaan pada beberapa orang.

Memasukkan yogurt dan makanan fermentasi lainnya ke dalam makanan dapat bermanfaat bagi bakteri usus alami dan dapat mengurangi kecemasan dan stres.

Makanan fermentasi termasuk keju, asinan kubis, kimchi, dan produk kedelai yang difermentasi.

Baca juga: Ternyata Biji dan Daun Ketumbar Bisa Atasi Sakit Flu, Olah Seperti Ini untuk Diminum

2. Cokelat hitam

Melansir dari laman Medical News Today, cokelat hitam memiliki manfaat besar untuk membantu meredakan stres dan gangguan kecemasan.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada 2014, ditemukan sebanyak 40 gram cokelat hitam bisa mmebantu mengurangi stres pada pelajar.

Bahkan dalam penelitian yang lain disebutkan apabila kakao atau cokelat hitam ini bisa meningkatkan mood.

Namun penelitian ini masih perlu ditafsirkan kembali lantaran sifatnya observasional.

Anda bisa mengonsumsi cokelat hitam layaknya membuat minuman cokelat pada umumnya.

Baca juga: Bahan Alami yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol, Ada Ketumbar hingga Jeruk

3. Ketumbar

Dilansir dari laman Health Grid, ketumbar dapat mengatasi gangguan anxiety lantaran memiliki kandungan vitamin yang cukup tinggi.

Ketumbar mengandung Vitamin A, Folat, Kalium, Vitamin E, mangan, kalsium, zat besi, magnesium.

Ketumbar juga memiliki kualitas antibiotik, anti-inflamasi, dan anti-oksidan.

Kandungan dalam ketumbar itulah yang menjadikan bahan alami itu memiliki banyak manfaat luar biasa.

Sedangkan menurut jurnal yang diunggah di laman US National Library of Medicine National Institutes of Health, pemilik gangguan anxiety ini dapat diatasi dengan ketumbar.

Dalam sebuah studi toksisitas akut bahkan tidak ditemukan kematian lantaran penggunaan minyak ketumbar sebagai obat anxiety.

Data tersebut memang memiliki jumlah yang terbatas.

Namun ketumbar dan minyak ketumbar memiliki sejarah yang baik dalam penggunaan bahan makanan dan obat.

Pada tahun 2005 dilakukan evaluasi terkait aktivitas ansiolitik dengan menggunakan ekstrak air ketumbar.

Hasilnya ditemukan bahwa aktivitas ansiolitiknya terjaga dengan baik dan bahkan terdapat koordinasi yang bagus untuk neuromaskular.

Menurut artikel NDTV, cara mengolah ketumbar ialah dengan mendidihkan satu sendok biji ketumbar dan biarkan selama satu menit.

Kemudian saring rendaman ketumbar, dan diamkan selama satu malam.

Apabila sudah, Anda bisa mengonsumsinya secara rutin.

Baca juga: 3 Kebiasaan yang Bermanfaat Menurunkan Risiko Serangan Jantung: Konsumsi Ketumbar hingga Tidur

4. Teh herbal

Sejak zaman dahulu, teh herbal digunakan masyarakat untuk kebutuhan kesehatan dan menghangatkan tubuh di sore hari.

Teh herbal diyakini bisa membantu menurunkan stres, kecemasan, serta membuat tidur kita menjadi lebih nyenyak.

Mengutip dari laman Kompas Lifestyle, berbagai penelitian menemukan teh herbal dapat memberikan efek positif untuk menurunkan tingkat stres, serta memperbaiki kesehatan fisik dan mental.

Terdapat beberapa jenis senyawa anti-peradangan dalam teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh.

Pertama, antioksidan pada teh herbal membantu melindungi tubuh dari stres.

Teh tersebut juga mengandung senyawa antivirus dan antibakteri.

Herbal inilah yang mengurangi peradangan dan menurunkan risiko pembekuan darah serta tekanan darah tinggi.

(TribunPalu.com)