Kenali Bahaya Makan Berlebihan bagi Tubuh, Intip Tips Mudah Menurunkan Berat Badan
Bagi sebagian orang, berat badan berlebih bisa menurunkan rasa percaya diri.
lihat foto
Tips Kesehatan: Bahaya Makan Berlebihan bagi Tubuh
TRIBUNPALU.COM - Bagi sebagian orang, berat badan berlebih bisa menurunkan rasa percaya diri.
Pilihan makanan yang lezat tidak ada habisnya ditemui, bak saat berada di rumah maupun di kantor atau bahkan di restoran sekaligus.
Apabila tidak menyadari ukuran porsi makan, maka akan lepas kendali yang berujung pada kenaikan berat badan.
Salah satu cara untuk mengendalikan kebiasaan tersebut ialah dengan memahami bagaimanakah dampak yang dialami tubuh saat makan terlalu berlebihan.
Baca juga: Selain Konsumsi Jus Lidah Buaya, Berikut 3 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Baca juga: Hindari Obesitas dengan Menjaga Berat Badan Pasca Lebaran, Ikuti Tips Kesehatan Berikut Ini
Baca juga: Tips Kesehatan: 5 Makanan yang Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kenyang tapi Tetap Rendah Lemak
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, berikut TribunPalu informasikan bahaya makan berlebihan yang dilansir dari laman Health Line:
1. Kelebihan lemak di dalam tubuh
Kalori yang dibutuhkan tubuh harus lah seimbang.
Jika makan melebihi kadar yang dibutuhkan tubuh, maka kondisi ini disebut sebagai surplus kalori.
Kalori ini akan tersimpan dalam bentuk lemak dalam tubuh.
Jika makan terlalu berlebihan maka akan menimbulkan obesitas.
Pencegahannya dapat Anda lakukan dengan menyeimbangkan nutrisi tubuh dengan protein tanpa lemak.
Anda juga bisa mengonsumsi sayur mayur dan buah-buahan untuk mengikat lemak berlebih dalam tubuh.
Namun mengonsumsi protein secara berlebihan kemungkinan tidak meningkatkan lemak tubuh karena dimetabolisme dengan cara yang berbeda oleh tubuh.
Kalori berlebih dari karbohidrat dan lemak jauh lebih rentan meningkatkan lemak tubuh.
Baca juga: Tips Puasa Ramadhan 2021 - Ini Cara Jitu Turunkan Berat Badan di Bulan Ramadan, Saur Jadi Kunci!
Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Hari Ini, 23 Februari 2021: Leo Perhatikan Masalah Kelebihan Berat Badan
Baca juga: Sembuh dari Covid-19, Dewi Perssik Stop Diet dan Fokus Naikkan Berat Badan
2. Meningkatkan risiko penyakit
Jika hanya sekali dua kali saja jumlah makan Anda berlebihan, maka tidak akan berdampak pada kesehatan.
Namun jika hal itu dibiasakan dalam jangka panjang, maka akan menimbulkan obesitas.
Kondisi ini akan menimbulkan tubuh manusia rentan terkena penyakit.
Misalnya penyakit jantung, diabetes dan stroke.
Resistensi insulin sendiri erat kaitannya dengan makan berlebihan kronis.
Kondisi ini akan berkembang ketika kelebihan gula dalam darah mengurangi kemampuan hormon insulin untuk menyimpan gula darah di sel tubuh kita.
Untuk meminimalisir risiko penyakit dalam tubuh, maka Anda bisa menghindari makanan olahan dengan jumlah kalori yang tinggi.
Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya akan serat dan mengatur porsi karbohidrat saat makan.
Baca juga: Berhasil Turunkan Berat Badan 5 Kg dalam 4 Minggu, Nagita Slavina Minta Dokter Sembunyikan Hal Ini
Baca juga: Nagita Beri Hadiah Fantastis untuk Karyawan yang Berhasil Turunkan Berat Badan dalam Waktu 2 Minggu
Baca juga: Tya Ariestya Ungkap Rahasia Sukses Turunkan Berat Badan 13 Kg dalam 2 Bulan
3. Menimbulkan rasa kantuk
Dalam istilah medis, keadaan ini disebabkan oleh gula darah yang menurun setelah makan berlebihan.
Istilah ilmiahnya disebut dengan hipoglikemia reaktif.
Gula darah yang menurun sangat berkaitan dengan gejala seperti mengantuk, lesu, detak jantung cepat dan sakit kepala.
Hingga saat ini penyebab dari gejala ini belum dikethaui secara pasti, namun diduga lantaran produksi insulin yang berlebih.
Tips Menurunkan Berat Badan untuk Pemula
Rencana makanan yang membantu mengatur berat badan mencakup berbagai makanan sehat.
Tambahkan sayuran hijau gelap, jeruk, dan tomat, bahkan herba segar dengan vitamin, serat, dan mineral.
Menambahkan sayuran berwarna akan meningkatkan nutrisi dengan cepat dan nyaman.
1. Konsumsi buah, sayur, biji-bijian dan susu bebas lemak atau rendah lemak.
2. Boleh konsumsi daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan telur.
3. Hindari makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, kolestrol, garam, dan gula tambahan.
4. Jangan lupa kebutuhan kalori harian Anda.
Baca juga: Ini Kebiasaan yang Dilakukan Tiap Zodiak saat Sedang Jatuh Cinta: Aries Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Makan Pakai Tangan Ternyata Beresiko Menambah Berat Badan, Begini Penjelasannya
Baca juga: Pramugari Malaysia Airlines Dipecat karena Berat Badan Naik 1 Kg, Dianggap Dapat Bahayakan Penumpang
Buah
Konsumsi buah segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang bagus.
Jika buah segar sedang tidak musim, cobalah buah beku, kalengan, atau kering.
Diketahui buah kering dan kalengan mengandung tambahan gula atau sirup.
Pilih varietas buah kalengan yang dikemas dalam air atau yang sudah diolah menjadi jus.
Sayuran
Untuk mengkonsumsi sayur tumislah sayuran dalam wajan anti lengket dengan sedikit semprotan minyak.
Hindari sayuran kaleng dengan tambahan garam, mentega, atau saus krim.
Daging
Untuk mengkonsumsi daging ikan, atau ayam cobalah variasi yang lebih sehat dengan memanggang.
Anda masih bisa menikmati makanan favorit meskipun tinggi kalori, lemak, atau gula tambahan.
Kuncinya dengan mengkonsumsi sesekali dan menyeimbangkan makanan yang lebih sehat.
(TribunPalu.com/Hakim)
