Penyebab Anda Alami Gangguan Sulit Tidur atau Insomnia dan Cara Mengatasinya, Bisa dengan Ketumbar

Mengetahui penyebab insomnia, tentu membuat Anda lebih paham cara mengatasi gangguan sulit tidur tersebut.

Namun, selain menghindari penyebab-penyebab di atas seperti tak mengonsumsi banyak kafein, tidak berolahraga malam, hingga jaga pola makan, masih ada beberapa hal lain yang bisa Anda terapkan.

Mengutip Healthline, berikut ini sejumlah tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas:

1. Atur waktu tidur rutin Anda

Tidur sampai tengah hari pada hari libur atau akhir pekan hanya akan mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.

Anda perlu menetapkan jam tidur / bangun internal Anda sehingga tubuh Anda terbiasa dengan waktu tidur tersebut.

2. Matikan lampu

Cahaya memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi buatlah kamar Anda segelap mungkin untuk tidur.

Bahkan sedikit cahaya dari ponsel atau komputer Anda dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan.

3. Kurangi paparan elektronik

Seperti dijelaskan di poin sebelumnya, sejumlah alat elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel dapat memperburuk kualitas tidur.

Cahaya dari perangkat ini merangsang otak, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.

Letakkan gadget Anda satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

4. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur.