Ini 10 Hal yang Bisa Jadi Penyebab Anda Selalu Merasa Lelah, Atasi dengan Cara Berikut

Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga dapat mengurangi kelelahan di antara orang sehat dan mereka yang menderita penyakit lain, seperti kanker.

Untuk meningkatkan tingkat energi Anda, ganti perilaku tidak aktif dengan yang aktif.

Misalnya, berdiri daripada duduk sedapat mungkin, naik tangga daripada lift dan berjalanlah daripada mengemudi jarak pendek.

2. Tidak Memiliki Cukup Tidur Berkualitas

Tidak cukup tidur adalah salah satu penyebab kelelahan.

Tubuh Anda melakukan banyak hal saat Anda tidur, termasuk menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur tingkat metabolisme dan energi Anda.

Setelah tidur malam yang berkualitas, Anda biasanya terbangun dengan perasaan segar, waspada, dan berenergi.

Menurut American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal.

Yang penting, tidur harus nyenyak dan tidak terputus untuk memungkinkan otak Anda menjalani lima tahap dari setiap siklus tidur yang ada.

Selain cukup tidur, mempertahankan rutinitas tidur yang teratur juga dapat membantu mencegah kelelahan.

Dalam sebuah penelitian, remaja yang tidur pada waktu yang sama pada hari kerja dan akhir pekan melaporkan lebih sedikit kelelahan dan lebih sedikit kesulitan untuk tertidur daripada mereka yang begadang dan tidur lebih sedikit di akhir pekan.

Aktif secara fisik di siang hari juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.

Satu studi pada orang tua menemukan bahwa berolahraga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi tingkat kelelahan.

Selain itu, tidur siang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.

Tidur siang telah terbukti mengurangi kelelahan pada pilot, yang sering mengalami kelelahan karena jam kerja yang panjang dan jet lag.