Ini 10 Hal yang Bisa Jadi Penyebab Anda Selalu Merasa Lelah, Atasi dengan Cara Berikut

Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda, tidurlah pada waktu yang hampir bersamaan setiap malam, rileks sebelum tidur dan banyak aktivitas di siang hari.

Namun, jika Anda merasa sulit untuk tertidur dan curiga Anda mungkin memiliki kelainan tidur, bicaralah dengan dokter.

3. Tidur pada Waktu yang Salah

Selain kurang tidur, tidur di waktu yang salah juga dapat mengurangi energi Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur Anda tidak selaras dengan ritme sirkadian Anda, kelelahan kronis dapat berkembang.

Ini adalah masalah umum di antara orang yang melakukan shift atau kerja malam.

Ahli tidur memperkirakan bahwa 2-5 persen dari semua pekerja shift menderita gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan atau gangguan tidur selama periode satu bulan atau lebih.

Sebaiknya tidur di malam hari sedapat mungkin.

Namun, jika pekerjaan Anda melibatkan kerja shift, ada beberapa strategi untuk melatih kembali jam tubuh Anda, yang seharusnya meningkatkan tingkat energi Anda.

Dalam satu studi, pekerja shift melaporkan kelelahan yang jauh lebih sedikit dan suasana hati yang lebih baik setelah terkena cahaya terang, mengenakan kacamata hitam di luar dan tidur dalam kegelapan total.

Menggunakan kacamata untuk menghalangi cahaya biru juga dapat membantu orang yang melakukan pekerjaan shift.

4. Tingkat Stres Tinggi

Stres kronis mungkin memiliki efek mendalam pada tingkat energi dan kualitas hidup Anda.

Meskipun beberapa stres adalah normal, tingkat stres yang berlebihan telah dikaitkan dengan kelelahan dalam beberapa penelitian.

Selain itu, respons Anda terhadap stres dapat memengaruhi perasaan lelah Anda.