Breaking News:

Manfaat Ketumbar untuk Mengurangi Rasa Sakit Akibat Osteoporosis, Simak Juga Cara Pencehahannya

Berikut ini kami sampaikan manfaat ketumbar untuk mengurangi rasa sakit akibat osteoporosis, ketahui juga cara mengolahnya.

Penulis: Rahman Hakim | Editor: Lita Andari Susanti
NDTV Food Desk
Biji ketumbar memiliki manfaat yang besar untuk osteoporosis 

2. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh Anda.

Magnesium juga penting untuk kesehatan tulang, dengan sekitar 60% mineral ini ditemukan di jaringan tulang.

Beberapa penelitian pada orang dewasa telah menemukan bahwa individu yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah lebih tinggi melalui diet atau suplemen mereka memiliki kepadatan massa tulang yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi jumlah rendah.

3.Vitamin K

Vitamin K berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan mencegah kerusakan tulang.

Kadar vitamin K yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan kepadatan tulang yang rendah.

Sementara penelitian menunjukkan efek perlindungan dari asupan vitamin K yang cukup pada kepadatan tulang dan patah tulang, belum sepenuhnya meyakini apakah suplemen vitamin K melindungi kesehatan tulang.

Mengingat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan tentang peran suplemen vitamin K pada osteoporosis dan patah tulang.

Baca juga: Pelantikan Jenderal Andika Perkasa Menjadi Panglima TNI Akan Dilaksanakan Pada Rabu Siang Ini

4. Isoflavon

Isoflavon adalah kelas antioksidan yang sering disebut sebagai fitoestrogen.

Isoflavon memiliki struktur yang mirip dengan hormon estrogen dan dapat menempel dan mengaktifkan reseptor estrogen di tubuh Anda.

Selama menopause, kadar estrogen dalam tubuh menurun.

Penurunan estrogen ini dapat menyebabkan tulang dipecah lebih cepat daripada yang dapat dibentuk, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.

Penelitian menunjukkan bahwa isoflavon kedelai dapat membantu memerangi hilangnya kalsium dari tulang dan mengurangi tingkat pergantian tulang.

Satu ulasan dari 19 studi pada wanita pascamenopause menemukan asupan isoflavon kedelai melalui suplemen secara signifikan meningkatkan kepadatan mineral tulang sebesar 54%.

Selain itu, asupan isoflavone kedelai mengurangi penanda resorpsi tulang sebesar 23%, dibandingkan dengan nilai dasarnya.

Saat ini diperkirakan bahwa 40-110 mg isoflavon kedelai per hari selama setidaknya satu tahun dapat membantu memerangi keropos tulang dan melindungi dari osteoporosis.

5. Kalsium

Kalsium adalah komponen utama jaringan tulang dan penting untuk kekuatan dan struktur tulang.

Faktanya, sekitar 99% kalsium tubuh Anda disimpan di kerangka Anda.

RDI kalsium saat ini berkisar antara 700-1200 mg per hari, dengan peningkatan kebutuhan selama tahap kehidupan tertentu, termasuk masa kanak-kanak dan remaja, kehamilan dan menyusui, wanita di atas usia 50 tahun, dan semua orang dewasa berusia 70 tahun atau lebih.

Sementara asupan kalsium yang cukup sepanjang hidup Anda penting untuk kesehatan tulang.

Namun, suplemen kalsium tidak direkomendasikan bagi orang yang memiliki defisiensi untuk mencegah atau mengelola osteoporosis pada populasi umum.

Ada beberapa kekhawatiran tentang mengambil dosis besar kalsium melalui suplemen terhadap seseorang yang berpotensi defisiensi kalsium.

Misalnya, suplemen kalsium telah dikaitkan dengan gejala seperti sembelit, batu ginjal, dan masalah pencernaan lainnya.

Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa mereka mungkin buruk bagi kesehatan jantung.

Untuk mengonsumsi berbagai suplemen di atas, ada baiknya Anda juga melakukan konsultasi dengan dokter pribadi Anda untuk menentukan dosis dan jenis suplemen yang dapat Anda konsumsi dengan aman.

(TribunPalu.com/Hakim/Linda)

Sumber: Tribun Palu
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved