Manfaat Ketumbar untuk Mengurangi Rasa Sakit Akibat Osteoporosis, Simak Juga Cara Pencehahannya

Satu ulasan dari 19 studi pada wanita pascamenopause menemukan asupan isoflavon kedelai melalui suplemen secara signifikan meningkatkan kepadatan mineral tulang sebesar 54%.

Selain itu, asupan isoflavone kedelai mengurangi penanda resorpsi tulang sebesar 23%, dibandingkan dengan nilai dasarnya.

Saat ini diperkirakan bahwa 40-110 mg isoflavon kedelai per hari selama setidaknya satu tahun dapat membantu memerangi keropos tulang dan melindungi dari osteoporosis.

5. Kalsium

Kalsium adalah komponen utama jaringan tulang dan penting untuk kekuatan dan struktur tulang.

Faktanya, sekitar 99% kalsium tubuh Anda disimpan di kerangka Anda.

RDI kalsium saat ini berkisar antara 700-1200 mg per hari, dengan peningkatan kebutuhan selama tahap kehidupan tertentu, termasuk masa kanak-kanak dan remaja, kehamilan dan menyusui, wanita di atas usia 50 tahun, dan semua orang dewasa berusia 70 tahun atau lebih.

Sementara asupan kalsium yang cukup sepanjang hidup Anda penting untuk kesehatan tulang.

Namun, suplemen kalsium tidak direkomendasikan bagi orang yang memiliki defisiensi untuk mencegah atau mengelola osteoporosis pada populasi umum.

Ada beberapa kekhawatiran tentang mengambil dosis besar kalsium melalui suplemen terhadap seseorang yang berpotensi defisiensi kalsium.

Misalnya, suplemen kalsium telah dikaitkan dengan gejala seperti sembelit, batu ginjal, dan masalah pencernaan lainnya.

Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa mereka mungkin buruk bagi kesehatan jantung.

Untuk mengonsumsi berbagai suplemen di atas, ada baiknya Anda juga melakukan konsultasi dengan dokter pribadi Anda untuk menentukan dosis dan jenis suplemen yang dapat Anda konsumsi dengan aman.

(TribunPalu.com/Hakim/Linda)