Mengapa Feses Bisa Bertekstur Keras saat BAB? Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya Berikut Ini

Cairan ini dapat beruba air ataupun asupan-asupan dari buah-buahan hingga sayuran.

Anda dapat mencoba mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian dna sayuran hijau yang dapat memperlancar BAB.

Tak hanya mengonsumsi banyak makanan yang mengandung air saja, Anda juga butuh asupan dari makanan-makanan berserat.

Hal ini dapat menambah jumlah kotoran yang And akeluarkan, kemudian dapat merangsang usus untuk bergerak mendorong kotoran tersebut keluar.

Beberapa makanan yang memiliki kandungan serat tinggi seperti stroberi, rasberry dan apel.

Anda juga bisa mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan, seperti almond, pistachio hingga biji bunga matahari.

Meski demikian Anda tidak diizinkan untuk menambahkan makanan berserat terlalu banyak.

Silakan gunakan secukupnya saja untuk membantu memeprlancar BAB Anda.

2. Mengurangi konsumsi makanan yang berisiko iritasi

Agar Anda terhindar dari sembelit, Anda harus menghindari makanan-makanan yang berisiko menimbulkan iritasi.

Jika terlalu berlebihan, maka kotoran yang Anda keluarkan akan lebih encer.

Misalnya saja mengurangi konsumsi alkohol dan minuman berkafein seperti kopi, soda hingga teh.

Makanan-makanan yang mengandung kemak dan gula berlebihan juga lebih baik Anda hindari.

Untuk mempermudah mengatur pola makan, Anda dapat menggunakan buku harian makanan dan gejalanya.

Baca juga: Tips Kesehatan: Cara Atasi Diabetes Melitus/Kadar Gula Darah Tinggi dengan Ketumbar, Ini Caranya

3. Melakukan olahraga secara konsisten

Sering disepelekan ialah olahraga yang dilakukan seseorang ternyata berguna untuk melancarkan BAB.

Anda dapat mencoba beraktivitas kecil mulai dari lari-lari, jalan kaki, berenang hingga bersepeda.

Pda intinya Anda harus memperbanyak gerak tubuh Anda agar BAB bis alancar di setiap harinya.

Tak perlu olahraga yang berat, Anda cukup memilih satu olahraga saja yang bisa Anda kerjakan secara rutin.

Misalnya saja dilakukan setiap hari sekitar 10 hingga 15 menit.

4. Mengubah posisi BAB di toilet

Ternyata kesulitan BAB juga disebabkan karena posisi yang tidak benar.

Sudut kaki Anda saat BAB memengaruhi sudut usus besar Anda.

Agar memiliki posisi yang lebih baik, Anda dapat menggunakan bangku kaki di toilet.

Beberapa orang menemukan bahwa itu membantu mereka memiliki gerakan usus yang lebih nyaman dan efektif.

Para peneliti bahkan mempelajari penggunaannya dengan bantuan 52 sukarelawan.

Pada saat Anda tidak memiliki tumpuan kaki yang pas, Anda bisa menyesuaikan postur tubuh saja.

Saat sedang duduk, cobalah meletakkan kaki di tanah.

Maka posisi lutut akan berada lebih tinggi daripada biasanya.

Anda dapat mencari kloset yang sesuai dengan kebutuhan di toko-toko bangunan.

(TribunPalu/Hakim)