Tahukah Kamu jika Banyak Konsumsi Daging Merah Sebabkan Kolesterol? Ini Tips Mengatasinya

Mengkonsumsi terlalu banyak serat larut dapat menyebabkan sembelit, kembung, dan sakit perut.

Oleh karena itu, Anda harus mencoba untuk meningkatkan asupan serat larut secara bertahap dari waktu ke waktu.

5. Berolahraga secara teratur

Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Misalnya, hasil studi 2019 yang melibatkan 425 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan kuat menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar gula darah, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Dalam sebuah studi tahun 2015 yang melibatkan 40 wanita dewasa, peserta yang mengikuti program pelatihan ketahanan 12 minggu telah mengurangi kolesterol total dan meningkatkan kadar kolesterol HDL dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti program tersebut.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau 75 hingga150 menit seminggu.

Hal ini bermanfaat untuk manfaat kesehatan yang substansial. Seseorang dapat menyebarkan aktivitas ini sepanjang minggu.

Seseorang yang baru berolahraga mungkin ingin memulai dengan aktivitas intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan mereka.

Melakukan latihan intensitas tinggi tanpa pelatihan atau pengawasan yang tepat dapat menyebabkan cedera.

Anda juga dapat melakukan olahraga seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau melakukan latihan ketahanan dengan beban ringan.

Seseorang dengan penyakit kardiovaskular atau masalah jantung lainnya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang intens.

(TribunPalu.com/Linda)