TIPS Memulai Diet Bagi Penderita Diabetes: Perhatikan Karbohidrat, Sayuran hingga Protein yang Tepat

Beras merah, sereal dedak, dan roti gandum adalah sumber yang bagus.

Baca label dan perhatikan total asupan dalam sekali duduk untuk memastikan gula darah Anda diatur dengan obat Anda.

Perhatikan asupan protein dan lemak

Protein sangat penting dalam menjaga otot dan memperbaiki luka, sementara lemak sehat diperlukan untuk fungsi otak dan jantung yang optimal.

Protein ditemukan dalam kacang-kacangan dan telur serta daging. Contoh lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Meskipun protein dan lemak tidak secara langsung meningkatkan gula darah Anda, para ahli menyarankan agar Anda membatasi asupan daging olahan atau berlemak, yang mengandung kadar lemak jenuh dan natrium yang lebih tinggi.

Meskipun zat ini tidak memiliki efek langsung pada gula darah, makan terlalu banyak dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya, terutama penyakit jantung.

Kapan waktu yang tepat untuk makan saat sedang diet?

Mengetahui kapan harus makan sama pentingnya dengan mengetahui apa yang harus dimakan.

Makan dalam porsi kecil dan mengemil secara bertahap sepanjang hari dapat membuat gula darah Anda lebih mudah dipantau dan mencegah kadarnya memuncak.

Dokter Anda dan ahli diet terdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat dapat membantu Anda menghitung kebutuhan insulin yang tepat untuk mendukung asupan karbohidrat Anda dan menghindari naik turunnya gula darah.

Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan makanan lainnya mudah dibawa dan sangat baik untuk dibawa saat Anda membutuhkannya.

Sarapan yang sehat dapat mengembalikan gula darah Anda setelah istirahat malam.

Olahraga dan aktivitas fisik menurunkan gula darah. Jika Anda akan melakukan olahraga yang intens, Anda akan ingin mengukur gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga

(TribunPalu.com/Linda)