Kumpulan Alat Olahraga Sederhana yang Bisa Digunakan di Rumah: Ada Skipping hingga Kettlebell

Kumpulan Alat Olahraga Sederhana yang Bisa Digunakan di Rumah: Ada Skipping hingga Kettlebell

TRIBUNPALU.COM - Di era pandemi Covid-19, banyak ditemui masyarakat yang memilih menjaga kebugaran tubuh dari rumah saja.

Hal ini dilakukan untuk menjaga keluarga agar tidak terpapar oleh virus corona dari luar rumah.

Tak hanya itu, untuk menyewa peralatan kebugaran di luar juga cukup merogoh kantong.

Meski demikian, Anda tak perlu khawatir jika ingin melakukan olahraga di rumah..

Tetapi Anda juga harus memperhatikan alat-alat apa saja yang bisa Anda gunakan untuk olahraga.

Jika Anda masih bingung, kami akan membagikan informasinya untuk Anda.

Terutama tentang kelengkapan alat olahraga sederhana yang bisa Anda beli dan digunakan di rumah.

Sebelumnya kami telah melansir artikel dari laman SELF.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Anda Lakukan di Rumah untuk Mengisi Akhir Pekan

Baca juga: Manfaat Olahraga Pagi sebelum Sarapan, Bakar Lemak Lebih Banyak hingga Cepat Turunkan Berat Badan

1. Tali skipping

Lompat tali merupakan salah satu olahraga terbaik untuk melatih kardiovaskular.

Saat Anda mencobanya, maka detak jantung akan meningkat serta bisa melatih lengan, bahu, kaki dan otot inti.

Tali ini juga sangat kecil sehingga tidak memenuhi ruangan serta bisa dibawa-bawa.

Jika kamu tak punya ruangan dengan langit-langit yang cukup tinggi, kamu bisa melakukannya di luar atau di taman yang ada dekat rumah.

2. Dumbell ringan

Dalam beberapa jenis olahraga, beban bisa menambah masa otot dalam tubuh Anda.

Minimal dua dumbell beban 2 hingga 3 kilo gram bisa Anda manfaatkan untuk membentuk otot di rumah.

Namun yang harus Anda ketahui ialah konsistensi dalam menggunakan alat tersebut.

3. Dumbell berat

Meski bisa saja memiliki berat yang sama, namun dumbbell dan kettlebell bisa digunakan untuk jenis latihan beban berbeda.
Berlatih menggunakan beban berat akan membantu membangun otot tubuh serta melatih bagian bawah tubuh.

Jadi, akan lebih baik jika Anda memiliki sepasang beban berat dan ringan sebagai opsi.

Baca juga: Berat Badan Turun 17 Kg dalam Sebulan Tanpa Olahraga, Lakukan 5 Cara Diet Air Putih Berikut

Baca juga: Olahraga Ringan yang Aman untuk Pasien Covid-19 yang Sedang Isolasi Mandiri

Baca juga: Tips Anti Lemas saat Jalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan: dari Olahraga hingga Rajin Gosok Gigi

4. Resistance band kecil

Resistance band merupakan alat olahraga yang terbuat dari karet dan menjadi salah satu alat olahraga serbaguna yang bisa kita beli.

Seorang trainer gyn Bianca Vesco, dengan resistance band kita bisa melatih seluruh bagian tubuh sama seperti saat melakukan olahraga kekuatan menggunakan mesin.

Anda bisa membeli paket resistance band yang terdiri dari beberapa level ketahanan.

Jadi Anda bisa memilih yang paling ringan atau berat tergantung dengan olahraga yang kamu lakukan.

Vesco, misalnya, menggunakan resistance band ringan untuk melatih otot lengan dan resistance band menengah atau berat untuk melatih bagian bawah tubuh.

5. Foam roller kecil

Foam roller cocok digunakan untuk memulihan tubuh anda saat mengalami gangguan.

Alat ini juga mudah dibawa kemana saja, meskipun memiliki berbagai ukuran.

Tantangan yang cukup besar saat berolahraga dengan alat ini ialah saat menyeimbangkan diri.

Maka dari itu, kita bisa menggunakannya seolah sedang menggunakan bosu ball atau bola penyeimbang.

Bosu ball sendiri seperti bola yoga namun setengah lingkaran dan digunakan untuk melatih otot perut.

Olahraga yang bisa Anda lakukan dengan alat ini salah satunya ialah push up.

Caranya, letakkna kedua telapak tangan Anda di atas alat tersebut untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Baca juga: Hal yang Perlu Diperhatikan saat Olahraga Skipping, Tetap Sehat di Rumah dengan Lompat Tali

Baca juga: Tips agar Tubuh Lansia Tetap Sehat dan Bugar, Termasuk Pemenuhan Nutrisi dan Rutin Olahraga

Baca juga: Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Bulan Puasa Ramadhan, Apa Saja?

6. Matras yoga

Barang penting yang harus ada di rumah Anda untuk membentuk otot ialah matras yang baisa digunakan untuk yoga.

Apalagi jika lantai rumah Anda memiliki permukaan yang keras, maka matras yoga jadi solusinya.

Matras yoga pada umumnya bisa digulung.

Sehingga memudahkan Anda dalam menyimpannya.

7. Kettlebell berat

Kettlebell adalah perangkat latihan bebal yang berbentuk seperti bola dan memiliki pegangan di bagian atasnya.

Vesco menganggap kettlebell sebagai salah satu alat latihan paling wajib baginya.

Untuk beberapa latihan yang melibatkan gerakan mengayun atau atau mendorong, ia memilih menggunakan satu beban yang lebih berat, seperti kettlebell.

Dengan kettlebell Anda juga bisa melakukan squat, overhead presses dan deadlift.

(TribunPalu.com/Hakim)