Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Cegah Osteoporosis: Ada Ketumbar, Susu, Ikan hingga Bayam

Untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh, lebih baik juga Anda memperbanyak berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Sejatinya sumber vitamin D yang terbaik berasal dari sinar matahari.

4. Jeruk

Mengutip dari laman Perhimpunan Reumatologi Indonesia, jeruk dapat membantu Anda dalam mengatasi osteoporosis.

Hla ini dikarenakan jeruk memiliki kandungan vitamin C yang besar.

Baca juga: 6 Manfaat Baik Ketumbar,Mulai dari Bantu Jaga Kesehatan Otak Hingga Melawan Infeksi

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C bermanfaat untuk menjaga kepadatan mineral tulang setelah menopause.

Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak vitamin C dari sumber alami seperti buah dan sayuran segar.

Tak hanya jeruk saja, Anda juga bisa mengonsumsi sayuran-sayuran bervitamin C.

Misalnya saja brokoli, kiwi, tomat, buah jambu dan stroberi.

5. Bayam

Bersumber dari artikel yang sama, disebutkan jika bayam memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan tulang.

Terutama bagi Anda yang ingin mengatasi gangguan osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Bayam mengandung banyak vitamin K.

Tak hanya bayam saja, sayuran seperti kale, brokoli, kubis, pakcoy, aspargus dan kacang-kacangan juga memiliki kandungan tinggi vitamin K.

Studi tengah mengidentifikasi kemungkinan kekurangan vitamin K terkait dengan osteoporosis.

Untuk itu, setiap orang terutama wanita, perlu rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin K setiap hari.

(TribunPalu/Hakim)